Mon programme vos avis ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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Recolo
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Mon programme vos avis ?

Message par Recolo »

Bonojour à tous
Je fais 1m87 85kg à peu près 15 à 20% de fat
Je fais des plus petites séances pour le bas du corps car je travaille déjà la journée et je prend facilement du bas du corps.
Je viens de changer mon programme pour ceci :

Jour 1 (lundi/mercredi/vendredi)

10kg gilet lesté
* Pompes 4x12
* Tractions 4x6
* Dips 6x10

Halltères de 5kg chacun
* Elevations latérales 3x15
* Elevations frontales 3x15
* Curl Biceps 3x30
* Butterfly 3x15
* Poussée du cou 5kg 4x20
Abdos 5kg 3x40

Jour 2 (mardi/jeudi)

Lesté 10kg
* Squat 5x20
* Mollets 5x30
* Fentes 5x15

Est-ce un bon programme ?
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Recolo
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Re: Mon programme vos avis ?

Message par Recolo »

Merci c'est très gentil, mais je voulais juste des avis sur mon programme je connais les bases tout ça.
J'ai changé quelques truc suite à la critique de quelqu’un sur superphysique :

Jour 1
10kg gilet lesté
* Pompes 4x12
* Tractions 4x6
* Dips 6x10
* Tractions australiennes 4x12
5kg Halltères
* Elevations latérales 3x15
* Curl Biceps 3x30
* Flexion cou 5kg 3x20
* Extension cou 5kg 3x20
* Abdos 5kg 3x40

Jour 2
Lesté 10kg
* Squat 5x20
* Mollets 5x30
* Fentes 5x15
* Hips trust 3x15 ( par jambe )
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yam57
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Re: Mon programme vos avis ?

Message par yam57 »

salut, je le trouve assez chargé pour la séance haut. tu peux supprimer les élévations frontales et les flexions du coup. par contre si tu isole les biceps, il faut aussi isoler les triceps. avec cette fréquence tu devrais essayer le PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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