Prendre du muscle quand on est maigre

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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syze
Messages : 1
Enregistré le : 01 févr. 2021, 14:49

Prendre du muscle quand on est maigre

Message par syze »

Bonjour j'aimerais prendre des bras et des jambes.

Je suis mineur, j'ai 16 ans bientôt 17 je fais 173cm et 54Kg.

Je me trouve assez maigre et j'aimerais avoir un planning pour prendre du muscle chez moi.

Je n'est pas d'équipement juste 2 altère de 2 kilo.

Je suis au lycée ducoup je suis chez moi que le mercredi après-midi et le week-end et je rentre chez moi tout les soirs à 18h30

Donc voilà si quelqu'un voudrais bien m'aider à faire un planning ca serais très sympa merci :)
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Recolo
Messages : 3
Enregistré le : 02 févr. 2021, 22:32

Re: Prendre du muscle quand on est maigre

Message par Recolo »

Salut, je pense que pour commencer autant faire simple.
Tu peux faire tous les deux jours :
Pompes, Squat, abdos, Tractions, Fentes

Par exemple :
4x10 pompes
4x5 tractions
4x20 abdos
4x15 Squat
4x15 Fentes de chaque jambes

Puis bien manger après ta séance de sport (pas avant)

Ensuite tu peux augmenter le nombres de répétitions par exemple 4x15 pompes puis 4x20 pompes etc...
Et après tu pourra ajouter des exercices comme les dips, élévations latérales, curl etc...
Le plus important c'est bien manger.
Ne manger pas toutes les 3h ça sert à rien essaye juste de manger de plus gros repas en général.
Des lentilles par exemple ça contiens beaucoup de protéines, des crevettes, avocats, flocons d'avoine etc...
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