Besoin d'avis/conseils sur mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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Neire
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Besoin d'avis/conseils sur mon programme

Message par Neire »

Bonjour à tous !

J'ai commencé la musculation depuis bientôt un an, après une grosse perte de poids ( volontaire, obésité 120kg -> 75kg ).

Après avoir essayé plusieurs exercices et plusieurs ébauches de programme, je suis arrivé à la routine suivante.
J'ai pour objectif l'hypertrophie sans aucun but de compétition, vraiment simplement pour être content de ma silhouette, et j'aimerais savoir comment mon programme pourrait être modifié/optimisé dans cette optique.

Actuellement: 30 ans et 80Kg pour 1.85m
( Je m'entraine chez moi avec haltères, barre, banc et élastiques )

- Lundi:
Développé couché haltères 4 x 8-10
Développé couché à la barre 4 x 15-20
Rowing buste penché 4 x 8-10
Pull-over sur banc 4 x 8-10
Tirage vertical 5 x 15-20
Crunch lestés 4 x 15

- Mardi
Squat arrière 4 x 8-10
Leg extensions 4 x 25-30
Leg curl 4 x 25-30
Curl incliné 4 x 8-10
Développé couché prise serrée 4 x 8-10
SUPERSET Curl à la barre + Barre au front 3 x 15-20

- Jeudi
Développé couché haltères 4 x 15-20
Développé couché à la barre 4 x 15-20
Rowing buste penché 4 x 15-20
Pull-over sur banc 4 x 15-20
Tirage vertical 5 x 15-20
Crunch lestés 4 x 15

- Vendredi
Soulevé de terre 3 x 5
Leg extensions 4 x 25-30
Leg curl 4 x 25-30
Curl incliné 4 x 15-20
Développé couché prise serrée 4 x 15-20
SUPERSET Curl marteau + Barre au front 3 x 15-20
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yam57
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Re: Besoin d'avis/conseils sur mon programme

Message par yam57 »

salut, avec cette fréquence, il vaut mieux faire haut et bas. parce que là, tu entraine les bras tous les jours. il faut aussi diminuer le volume.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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