Forum musculation

Bonjour à tous !

J'ai commencé la musculation depuis bientôt un an, après une grosse perte de poids ( volontaire, obésité 120kg -> 75kg ).

Après avoir essayé plusieurs exercices et plusieurs ébauches de programme, je suis arrivé à la routine suivante.
J'ai pour objectif l'hypertrophie sans aucun but de compétition, vraiment simplement pour être content de ma silhouette, et j'aimerais savoir comment mon programme pourrait être modifié/optimisé dans cette optique.

Actuellement: 30 ans et 80Kg pour 1.85m
( Je m'entraine chez moi avec haltères, barre, banc et élastiques )

- Lundi:
Développé couché haltères 4 x 8-10
Développé couché à la barre 4 x 15-20
Rowing buste penché 4 x 8-10
Pull-over sur banc 4 x 8-10
Tirage vertical 5 x 15-20
Crunch lestés 4 x 15

- Mardi
Squat arrière 4 x 8-10
Leg extensions 4 x 25-30
Leg curl 4 x 25-30
Curl incliné 4 x 8-10
Développé couché prise serrée 4 x 8-10
SUPERSET Curl à la barre + Barre au front 3 x 15-20

- Jeudi
Développé couché haltères 4 x 15-20
Développé couché à la barre 4 x 15-20
Rowing buste penché 4 x 15-20
Pull-over sur banc 4 x 15-20
Tirage vertical 5 x 15-20
Crunch lestés 4 x 15

- Vendredi
Soulevé de terre 3 x 5
Leg extensions 4 x 25-30
Leg curl 4 x 25-30
Curl incliné 4 x 15-20
Développé couché prise serrée 4 x 15-20
SUPERSET Curl marteau + Barre au front 3 x 15-20

salut, avec cette fréquence, il vaut mieux faire haut et bas. parce que là, tu entraine les bras tous les jours. il faut aussi diminuer le volume.