Progression Tractions/Dips Lesté

Questions concernant votre programme de musculation.

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Arch_BJJ
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Enregistré le : 30 avr. 2020, 14:57

Progression Tractions/Dips Lesté

Message par Arch_BJJ »

Bonjour tous le monde j'aimerai avoir vos avis sur mon programme et le peu de progrès que j'ai depuis quelque mois, afin de trouver des pistes pour améliorer tout ça.

Full body - 3 fois / semaine

> 5 sets tractions supi ou prona lesté (0-2RIR) + 1AMRAP drop set

> 5 sets dips lesté ou pompes prise serré lesté (0-2RIR) + 1AMRAP drop set

> 3 sets back squat

> 6 min circuit abdos

Leg : - 1 fois / semaine

> 5 sets back squat +1 AMRAP drop set

> 11 min circuit abdos

Cardio : - 2 fois / semaine

Interval training 30-40 min (inclus échauffement et étirements) , mouvements divers comme burpees jumping jack, pop squat ect..

Voici des perfs réalisés au cours des derniers mois:

Tractions suppi 18Kg 9-9-9-8-7 - 25/09/2020
Tractions suppi 18Kg 9-9-9-9-7 - 23/11/2020

(NOTE: mon poids de corps est passé de 67 à 70 kg sur la période - > moins de cardio, prise de masse dans les jambes)

j'ai monté la charge

Tractions suppi 26Kg 5-6-6-6-6 - 04/12/2020

Tractions suppi 26Kg 7-7-7-6-5 - 18/01/2021

Mes exercices de poussé ne bouge pas beaucoup non plus (actuellement dips = 5*( 7-8) 34kg)
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