programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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Riquet
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programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

Hello,

Débutant, voilà 1 mois que je fais le programme avec 2 haltère proposé par le site.
42 ans, 170 cm pour 68 kilos.
j'ai mis quelques semaines à trouver les bons poids de départ sur quelques exercices, pour que ça travaille bien.

Petite question sur la progression à donner sur les exercices suivants :

Squat 1 jambe : que fait-on une fois qu'on a validé le 12-12-12-12, on passe au 13-3-13-13, 14-14-14-14 et ainsi de suite ?
même question pour les pompes déclinées ? on essaie 4X13 et 4 X14 et ainsi de suite ?

Et au passage, voici ou j'en suis sur les différents exercices après 1 mois, au niveau des poids utilisés, pas d'incohérence ?
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merci pour vos conseils et belle journée !
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

Hello

Tu fais des squat une jambe en pleine amplitude et sans te tenir ?
Pompes déclinées tes pieds sont à quelle hauteur ? Tu peux augmenter la difficulté.


Bonne journée
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Riquet
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

Salut,

pour les squats, pleine amplitude, et je me tiens de chaque côté sur mes barres de dips, pour l'équilibre :-)

pour les pompes, les pieds sur une chaise de 40 cm
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

Pour les squats c'est bien icon10
Essaie de ne te tenir que par une main, puis quelques doigts... puis te lester.

Pour les pompes il faut augmenter le décliner, 40 cm c'est l'échauffement :mrgreen:


Peux tu rappeler ton programme =?
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Riquet
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

merci bcp pour tes conseils, on va donc lever les pieds pour passer aux choses plus sérieuses :-)

mon programme, ci-dessous, 3 X par semaine, et 3 X par semaine la routine souplesse de Lafay
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

C'est bien.
Tu peux préciser ton nombre de série et RIS ?

Concernant l'isolation biceps tu peux alterner une séance sur deux avec les triceps.

Tes haltères pèsent combien ?
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

voici la dernière semaine md'entrainement ci-dessous,

je prends entre 1 minutes et 1 minutes de repos entre chaque série
je fais des séries de 4 X8, puis 4 X 10 et 4 X 12 avant d'augmenter le poids,
mes haltères sont des haltères vynil, je dois pouvoir les charger jusqu'à 20 kg chacune je pense,
tu as les poids sur chaque exercice ci-dessous.

Un exercice de triceps à conseiller ? j'ai des barres de dips, une barre de traction et mes haltères comme matos.
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

Pour les triceps tu peux faire le K2 de la méthode Lafay :wink:
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Riquet
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

Hello,

voilà, j'ai testé les pompes déclinés avec les pieds à 80 cm cette fois, très bonne sensation de travail sur le haut des pecs icon10
J'ai pu validé le 4 X10 ce qui me laisse une bonne marge de progression, et j'ai encore pour la suite le plan de travail de la cuisine à 1 mètre :mrgreen:

testé aussi les squats en me tenant à une main, et la aussi, ça travaille plus dur icon10

petite question sur les dips , j'ai validé le 4 X 8, mais depuis 8 séances, je galère à valider le 4 x 9, je stagne ou fait même moins bien selon les séances, genre 9-9-8-8 et la séance d'après 9-9-7-7...
Il vaut mieux que je redescende à 8-8-8-8 et que je rajoute 1 rep par exemple à chaque fois, ou alors c'est mieux d'insister et le 9-9-9-9 finira bien par passer ?
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

Tu peux meme redescendre à 6/6/6/6 icon10 , ça s'appel une boucle chez Lafay, et ne pas hésitez a en faire plusieurs.
:wink:
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Riquet
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par Riquet »

merci pour tes conseils !
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cocokais
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Re: programme muscu avec 2 haltères, question sur la progression ?

Message par cocokais »

Tu peux ouvrir un carnet, et nous faire partager tes séances icon10
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