Half body méthode de progression avis

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jiyugi
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Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Bonjour étant en half body je voulais savoir si il y a possibilité de travailler en force et en hypertrophie, lourd et léger
Lundi et mardi en lourd 5x5 sur les exo de base
Et jeudi vendredi léger plus dans le volume
Je souhaite un objectif de gain de force pour avoir de meilleur performance sur les séances moyenne/légère

Exemple pour le
Haut du Corp lourd
DD 5x5
DI 3x4-6

Rowing poolie basse 5x5
Tirage vertical 3x4-6

La ou je me pose aussi la question et en terme de réparation de la charge
Le pourcentage du rm doit être à combien en 5x5 et en 3x4-6
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

salut, mathématiquement environ 90 %. mais c'est théorique, le mieux est d'essayer. tu commence petit et tu utilise un système de progression. mais encore faut connaitre ton vrai max. perso je n'ai jamais choisis mes charges par rapport aux max... vu que je n'en fais jamais
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Jiyugi
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Ok donc en half c'est donc une très bone méthode d'alterner lourd léger
Comme l'exemple que j'ai donner au dessus
Par rapport à mon max je ne les jamais fait non plus
En terme de progression sur un 5x5 comment sa se passe chaque fois que le 5x5 acquis avec un charger définis jaugment de 2.5kg à chaque fois ?
Et tant que sa passe pas je reste avec la même charge jusqu'au 5x5
Par contre le 3x4-6 comment on l'effectue en terme de charge
Car le premier exercice DD donc sera en 5x5
Et le deuxième exercice je sais pas trop comment l'effectuer
La méthode de force 5x5 peut être inclu dans un full body ?
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

2,5 kg de progression, c'est beaucoup trop. ça passera peut être au début, mais ça va vite devenir impossible. pour les charges, c'est à toi d'essayer. mais aussi des séries moyennes. 5 reps ou 4/ 6 reps, c'est la même chose.
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Jiyugi
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Après en half je me dit que de faire
DD 5x5
DI 5x5
Plus
Rowing poolie 5x5
Tirage vertical 5x5

Je le dit je vais être flingué à la fin de la séance voir me blessé après je fait pas d'isolation
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

oui, c'est ce que j'allais te dire. il faut faire moins de séries.
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Jiyugi
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Tu me conseille quoi s'il te plaît alor
Sur un objectif de half body
Avec un jour haut du corp en force et un jour en volume
Jiyugi
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

En sachant que je travaille directement chez moi à la maison donc je n'ai aucune autre activité physique qui peux gêner à ma récupération
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

perso, je n'ai jamais fait de séances différenciant force et volume. mais tu peux travailler par exemple entre 7 et 5 et une autre séance entre 12 et 8.
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Ok sinon es mieux de partir sur un format de progression comme ceci
DD 4x6-10
DI 3x6-10

Pareil pour le dos répéter 2 fois dans la semaine sans isolation
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Uhtred
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Uhtred »

C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Je vois en full body juste avec exercice polyarticulaire serait mieux? Ou le half body et parfait pour sa
Lundi lourd mercredi moyen vendredi léger
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Uhtred
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Uhtred »

C'est comme toi tu préfères, FB ou half. :wink:
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

En faite j'adore le full body de base par contre je me pose la question en terme de progresse alterné autant de format lourd moyen léger fausse pas la progression à long terme
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

si tu teins un carnet pour suivre tes charges pour chaque exercice, non. mais ne te complique pas trop la vie avec tous ces formats. même avec un seul format, tu progresseras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Uhtred »

Il y a qu'en essayant que tu le verras, t'as rien à perdre, perso je fais du FB avec sur la même semaine du 3-5 reps, du 6-10 et du 12+ et pour l'instant ça me convient. icon10
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Je vais tenter de commencer par une séance force le mercredi pour voir où je la place le lundi ?
En sachant que je veut perdre du bide en même temp donc je vais être en déficite calorique
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

le jour ou tu travaille la force n' a pas d'importance. tu te pose trop de questions sans importance. et le déficit, c'est en cas de surpoids. l'est tu ?
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Pas du tout mais quand j'ai commencer je voulais prendre du poid rapidement donc j'ai prit des hard gainer et au final sa m'a bousiller niveaux masse musculaire j'ai prit certe mais j'ai vraiment du bide et je sais pas trop comment le faire déminuer à part un déficite calorique
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yam57
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par yam57 »

si tu n'es pas en surpoids, il faut juste améliorer ton alimentation. le déficit, dépend de ton poids par rapport à ta taille.
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Sur sa je suis très bien 1m75 72kg
En terme d'aliment j'avou je suis pas strict sur se que je mange faudrait que je mange plus de riz complet au lieu de pâte blanche à la crème 😂
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Re: Half body méthode de progression avis

Message par Jiyugi »

Uhtred a écrit :
23 janv. 2021, 17:24
C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)
Salut en terme de progression de charge tout se passe bien sur les 3 format tu arrive à progresser sur le 2-5 6-10 et 12+
Concernant le 12+ combien de range rep 12-15?
En fonction du format tu part sur combien de nombre de série pour chaque exercice 3 ou 4 ?
Et en fonction du format combien de temp de repos faut t'il prendre en moyenne ?
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