Je reviens vers vous donc mon problème ne venez pas du tout de la créatine mais surtout du rythme de travail que je n'avais pas eu depuis un bon moment.
Mais séance sont bien passé cette semaine au final je peux m'entraîner 3 jour par semaine je pense rester donc sur le full body question bête es vraiment utile de rajouté de l'isolation ou une perte de temps total au final
Avis programme full body
Modérateur : modération
Re: Avis programme full body
Content que tu ais trouvé la cause du problème.
Et ça me conforte sur l'idée que j'ai de la créatine^^
C'est une grande question la place de l'isolation dans le full body ! Déjà, une chose que je suis sûr, c'est que plus d'un exercice d'isolation par muscle, c'est trop.
Après, tu peux essayer d'en rajouter à ta séance si tu as un retard sur ces muscles. Ca dépend de ta capacité de récupération. Si ça limite tes performances à ta séance suivante, c'est contre-productif..
Et ça me conforte sur l'idée que j'ai de la créatine^^
C'est une grande question la place de l'isolation dans le full body ! Déjà, une chose que je suis sûr, c'est que plus d'un exercice d'isolation par muscle, c'est trop.
Après, tu peux essayer d'en rajouter à ta séance si tu as un retard sur ces muscles. Ca dépend de ta capacité de récupération. Si ça limite tes performances à ta séance suivante, c'est contre-productif..
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Avis programme full body
Mise à jour de mon programme suite à la réception de matériel enfffinnn ha ha
Donc les changements sont pas non plus exceptionnel mais quand même
S1
développé décliné 4x6-10
(exercice effectuée maintenant au haltère en 8-12 répétition j'ai enfin reçu mais crochet pour pouvoir les poser sur la barre plus besoin de galère pour la mise en place)
Rowing 4x6-10
(je l'effectue maintenant en supination sur machine aussi, sa ma coûté 500 balle mais qu'elle plaisir pour le base du dos et la position assis pour le faire)
Squat 4x6-10
(bon bes lui aussi changer en presse à cuisse que ja aussi reçu un vraix régal)
S2
Soulevé de terre 4x6-10
développé décliné 4x4-6
(travail plus la force à la barre)
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x6-10 (machine)
développé décliné 4x6-10 (haltère 8-12 rep)
Squat 6-10 (presse)
J'ai aussi ajouté de l'isolation dans mon full body alor attention pas non plus exceptionnel.
J'alterne avec un seul exercice isolation
Dips entre deux banc
Et Curl prise marteaux en Travers
Exemple:
Lundi triceps
Mercredi biceps
Vendredi triceps
Lundi biceps
Etc
Donc les changements sont pas non plus exceptionnel mais quand même
S1
développé décliné 4x6-10
(exercice effectuée maintenant au haltère en 8-12 répétition j'ai enfin reçu mais crochet pour pouvoir les poser sur la barre plus besoin de galère pour la mise en place)
Rowing 4x6-10
(je l'effectue maintenant en supination sur machine aussi, sa ma coûté 500 balle mais qu'elle plaisir pour le base du dos et la position assis pour le faire)
Squat 4x6-10
(bon bes lui aussi changer en presse à cuisse que ja aussi reçu un vraix régal)
S2
Soulevé de terre 4x6-10
développé décliné 4x4-6
(travail plus la force à la barre)
Rowing pendley 4x12-15
S3
Rowing 4x6-10 (machine)
développé décliné 4x6-10 (haltère 8-12 rep)
Squat 6-10 (presse)
J'ai aussi ajouté de l'isolation dans mon full body alor attention pas non plus exceptionnel.
J'alterne avec un seul exercice isolation
Dips entre deux banc
Et Curl prise marteaux en Travers
Exemple:
Lundi triceps
Mercredi biceps
Vendredi triceps
Lundi biceps
Etc