Voici mon programme :
Lundi
Bench, 3x4-6.
Rowing, 3x8-10.
Squats, 3x5.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Jeudi
Deadlit, 3x3-5.
Bench, 3x12-15.
Rowing, 3x12-15.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Vendredi
Rowing, 3x4-6.
Bench, 3x8-10.
Squats, 3x8-10.
+Abdo (relevé bassin suspendu barre ; AB Wheel; crunch)
Ou finition (rack pull ; élévations latérales)
Aujourd'hui, exceptionnellement, j'ai fais
15 développé couché avec semi-rotation avec haltères 7kg ×3
1 min 30 de pause entre séries
15 rowing unilatérale avec haltères 7kg ×3 (fin échec musculaire 14e de série 3)
30 sec de pause entre série (série=D+G)
15 squat avec haltères 2×7kg (14kg dcp) ×3
1 min 30 de pause entre séries
15 deadlift roumain avec haltères 7kg ×3
(Je pense avoir mal fait l'exo)
1min 30 de pause entre séries
Fin : 15 Crunch lestés avec disque de 2kg derrière tête et pieds levés ×3
1 min 30 e pause entre séries
(Sans cette série d'abdo, je n'ai pas le ressenti de les avoir travaillés (ce qui montre que je fais effectivement mal les exos ) )
Avis ??
Avis
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Re: Avis
Trois posts ouverts en qques heures pour parler du même sujet, faut p'tetre pas déconner.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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