Avis programme half-body

Questions concernant votre programme de musculation.

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Mathis__Dlmr
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Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Bonjour
Je voudrai votre avis sur un programme Half-body :
Lundi ––-> Haut du corps + ABDO
Mardi ––-> Bas du corps + ABDO
Mercredi ––-> Haut + ABDO
Jeudi ––-> Bas + ABDO
Vendredi ––-> Haut + ABDO
Samedi ––-> Bas + ABDO
Dimanche ––-> Repos (ou ABDO)

ABDO = 25 Crunch ; 125 russian Twist ; 25 Crunch pieds levés ; 25 kick out
Le tout 3 fois (ABDO×3)

-> Objectif prise de masse avec développement 6 pack
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yam57
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Re: Avis programme half-body

Message par yam57 »

salut, pourquoi autant d'abdos ? c’est inutile.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

L'objectif est un 6 pack malgré un surplus calorique
Des conseils ? Un programme à conseiller pour abdos ?
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Vato
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Re: Avis programme half-body

Message par Vato »

Enlève a et b.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Vous conseillez 25 Crunch pieds levés et 25 kick out 3 fois par jour ?
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Vato
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Re: Avis programme half-body

Message par Vato »

:lol:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Ah ok ... Exercices du dos
Nan mais sérieux les gars 😅
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Vato
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Re: Avis programme half-body

Message par Vato »

Dans ton autre post, ton objectif est de prendre du poids. Là ça fait deux fois que tu nous sors des programmes qui sont juste bons à épuiser celui qui les pratiquerait. Tu choisis un half ? Soit mais fais le 4 fois par semaine, pas 6. Et oublie les abdos, c'est pas ta priorité, fais un programme complet de tout le corps en te donnant "à fond" (mais pas comme tu le penses) sur peu d'exos.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Je cherche effectivement à faire un programme qui conviendrait malgré mon peu de connaissances.
Min objectif est effectivement de prendre du poids mais je ne connais pas ces fameux exercices qui permettraient a eux seuls mon développement musculaire
Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Vous me critiquez beaucoup mais me conseillez peu sur les erreurs 😕
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Uhtred
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Re: Avis programme half-body

Message par Uhtred »

Pars sur du fullbody 3x semaine c'est un bon début déjà.

Lundi.
Squats.
Rowing.
Bench.

Mecredi.
Soulevé de terre.
Rowing.
Bench.

Vendredi.
Bench.
Squats.
Rowing.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Voyez-vous, pour le haut je pensais à :
4 pompes diamant ; 4 pompes archers ; 4 pompes spiderman ; 4 pompes incliné 90° ; 12 Curl 90°-0° ; 12 Curl ; 12 élévations frontales ; 12 élévations frontales et 12 montés d'épaules avec haltères. Le tout 3 fois avec 48h de récup et les poids charge maximale pour faire 10-12 rép.

et pour le bas :
Fichiers joints
received_283425166220400.jpeg
received_283425166220400.jpeg (65.69 Kio) Vu 2838 fois
Mathis__Dlmr
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Re: Avis programme half-body

Message par Mathis__Dlmr »

Merci UHhtred.
Cela permet une base pour un full body
Ces 3 exercices suffiraient pour les jambes ? Genre en 3 séries de 12 rep
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Uhtred
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Re: Avis programme half-body

Message par Uhtred »

Si tu fais le fb de base que je t'ai montré avec une bonne alimentation sois certain que tu prendras du muscle et bien plus qu'avec ce que tu proposes.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Mats
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Re: Avis programme half-body

Message par Mats »

Je n'ai encore que peu d'expérience, il y a des chances que je me trompe sur certains points mais voilà ce que je pense de ton post :

Ils ne te critiquent pas. Le soucis est que dans un premier temps tu ne donnes qu'une répartitions des séances. Ils t'expliquent juste que tu en fais trop et il n'y a pas grand chose à dire de plus. Tu peux entrainer tes muscles tant que tu veux, si tu ne leur laisse pas le temps de récupérer tu ne pourras pas progresser.

Comme Vato le dit, un half se fait sur 4 séances. Ça donne par exemple : Haut/bas/repos/haut/bas/repos/repos

Si tu as de l'énergie pour réaliser plus de séances, c'est que tu n'y mets pas l'intensité nécessaire. Et intensité ne veut pas dire faire beaucoup d'exercices tout les jours.

Deuxième problème, tu veux un 6pack, ok. Mais tu es en surplus calorique et les deux ne vont que rarement ensemble. Pour que le 6pack soit visible il faut avoir un pourcentage de masse grasse faible. Peu de personnes ont la génétique permettant de prendre de la masse et d'avoir des abdos bien visibles simultanément. Il faut faire un choix et prioriser tes objectifs. Et pas besoin de faire autant d'exercice d'abdos et tout les jours. Quoi qu'il en soit ça se joue dans l'assiette.

Pour la partie haut du corps, quand tu dis 4 pompes diamant, cela veut dire 4 séries ou 4 répétitions ?
Il n'y a pas d'exercices pour le dos et trop d'isolation. En half un haut classique comporte 2 exercices pour les pecs et 2 exercices pour le dos. Tu peux optionnellement y ajouter une isolation.
Verrouillé