Full body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Full body

Message par Sergey »

Bonjour à tous je me présente avant de poster ma question . Je m'appelle Sergey j ai 27 ans je pratique la musculation depuis environ 10 plus ou moins sérieusement . J aimerait mis mettre sérieusement afin d évoluer le plus possible pour avoir mon top physique pour mes 30 ans.
Actuellement je pratique un full body 1j sur 2 pour des questions pratiques (emploie du temps , préférence ect..)
Ma question est la suivante sur combien d exercises dans une séance full body puis-je appliquer la surcharge progressive afin de progresser ? Merci beaucoup
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

salut, tous les les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Merci de la réponse . Cependant je ne pense pas qu'il soit possible de progresser sur 6 exo dans une même séance il y aura forcément les derniers exercices qui partiront de la fatigue musculaire et nerveuse des premiers exo
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

sur 6, non, mais 3 ou 4 oui. donc ne garde que les essentiels.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

D accord encore merci pour la réponse . Du coup je zappe les exos d isolation ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

dans un full, il vaut mieux ne garder que la base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Je pense oui encore merci .
Petite question du coup que pensez des programmes full body old scholl (reg Park , steve Reeves ect..)? Bon programme ? Leur physique est pas mal du tout , naturel a l' époque ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

naturel a l' époque ?
ne dopage n'est pas récent.
n’essaye jamais de copier un programme de champion.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

à la limite tu peux faire 3 exercices de base et ajouter un d'isolation (épaules, biceps ou triceps) en alternance sur les 3 séances de la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Oui merci je compte faire cela .
Pour la progression je compte progresser sur des séries de 20 pour limiter la charges donc protégé les articulations ect ..
Bonne idée ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

20, c'est trop long. le problème des séries longues est que ce n'est efficace que sur la fin des séries, et c'est très épuisant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Okey série de 15 alors peut-être plus efficace ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

guère mieux. il vaut mieux travailler dans une fourchette entre 15 et 8 par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

D accord j ai remarqué avec ma petite expérience que travailler en série de 8 en full body avec des charges "lourdes" abîmé trop les articulations tendons ect .. après a essayé avec "seulement" 3 gros exo et 1 d isolation
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Full body

Message par Vato »

Salut

A essayer aussi avec un bon échauffement :wink:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

ça fait presse 40 ans que je m'entraine dans une fourchette de 15 à 5 reps et mes articulations vont peut être mieux qu'une personne de mon age qui n'a jamais fait de musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Oui je veux bien le croire après on est tous différents avec plus ou moins de fragilité . Moi personnellement je me suis cassé 3 fois le radus et cubitus du bras droit et 2 fois le bras gauche (oui j était très cas-cou a l' adolescents)
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Full body

Message par Vato »

Ca n'a aucun rapport.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Je sais pas si cela a a voir ou pas mes moi quand je fais du DC en série de 8 a 120kg j ai mal au coude même avec un bonne échauffement et une monté progressifs . Se qui ne m arrivais pas quand j' avais 20ans et que je travaillais avec 100kg en série de 8 par exemple
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

il faut adapter chaque exercices selon tes douleurs. tu mais combien au squat ? perso j'ai toujours bien développé mes pecs et je suis bien loin des 120 kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Sergey
Messages : 23
Enregistré le : 27 mars 2020, 18:24

Re: Full body

Message par Sergey »

Pour le squat sur mon dernier "cycle" je fesait du 4*6 a 100 (gros retard par rapport au haut du corps) retard de performance que physiquement cela se voit pas où peut j ai de relative bonne jambe
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10301
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Full body

Message par Μετά Ἐγώ »

Si tu t’entraînes souvent. Il faut absolument penser à baisser les RPE. Sinon ça ne pardonne pas pour les articulations et le système nerveux.
RPE8 icon10
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Full body

Message par yam57 »

oui, je m'y attendais un peu. en principe, le squat doit être beaucoup plus lourd que le couché. ton couché est surévalué, c'est peut être la cause de tes douleurs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre