Programme d'un préparateur vs le mien

Questions concernant votre programme de musculation.

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John
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Programme d'un préparateur vs le mien

Message par John »

Bonjour à tous

J'ai un préparateur physique qui m'a proposé de modifier mon entrainement.
Je ne suis pas pleinement convaincu et je voudrais vos avis avec le AVANT / APRES

Mon programme (AVANT) a été effectué via mes recherches etc. Mon but est la prise de masse/volume.

Avant :
J1 :
DC 4x10
DI haltere 3x10
EC 3c10
Curl barre 3x10
Curl incliné haltere 3x10
curl pupitre haltere 3x10

Apres :
DC 4x20
Poulie écarté 4x25
Butterfly 4x30
Dips 4x7
SuperSet Curl EZ 3x15 et Extension poulie corde 3x15
SuperSet Curl haltere marteau 3x15 kickback 3x15
SuperSet Curl corde poulie 3x30 - Barre front EZ 3x20

________________________________________

Avant :
Traction prises larges pronation 4x10
SdT 3x10
Rowing assis poulie 3x10
Bucheron 3x10
DC prise serée 4x10
Barre front 3x10
extension triceps poulie 3x10


Après :
Rowing 3x15
Tirage vertical 3x15
Bucheron 3x15
Elevation latérale 3x20
elevation frontale avec disque 3x25
Oiseau 3x20

____________________________________________
Avant :
Squat 4x10
Presse 4x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
EL 4x10
Oiseau 4x10
Dev Haltere assis 4x10


Apres :
Squat 4x12
fente 3x16 (8 par jambes)
Leg extensions 3x30
Presse jambes prise haute et serré 3x20



Voilà j'ai essayé de faire la mise en page du mieux que je pouvais

Alors vos avis?
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Vato
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par Vato »

Salut,

Aucun des deux. On n'a pas la répartition ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
John
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par John »

Salut,

@Vato
Mes jours sont Lundi Mercredi Vendredi

donc selon les programmes :

Le mien
Lundi Pecs Biceps
Mercredi Jambes Epuales
Vendredi Dos Triceps

Le sien
Lundi Pecs Bras
Mercredi Jambes
Vendredi Dos Epaules

@King Best : non pas vraiment, disons intermédiaire.
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Vato
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par Vato »

Les deux donnent un cycle trop long, rares sont ceux qui vont (mieux) progresser comme cela. Trois jours, le full reste le must
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
John
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par John »

1H15 sans compter l'échauffement

Je vais regarder du coté du full body même si j'aime pas trop, ou négocier avec ma femme pour un split 4J ... :lol:
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yam57
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par yam57 »

si tu débutes, le fullbody est le mieux. si ça ne te plait vraiment pas, tu peux attendre de progresser un peu et passer au half. plus tu divise ton corps plus il faut s'entrainer souvent, c'est logique. tu ne peux pas faire un split avec la même fréquence qu'un full. et concentre toi plus sur les gros muscles pour le moment. ce qui n'est pas le cas dans tes programmes ou tu entraine plus les petits. et laisse tomber les super séries, ça ne sert à rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
John
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par John »

La question est à partir de quand n'est-on plus débutant?
En tout cas je note les remarques, merci
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yam57
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par yam57 »

qaund on a de bons résultats.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
John
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Re: Programme d'un préparateur vs le mien

Message par John »

Ok je vais me pencher sur ça, merci des infos icon10
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