Programme half

Questions concernant votre programme de musculation.

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Toshi.L
Messages : 21
Enregistré le : 17 avr. 2013, 19:21

Programme half

Message par Toshi.L »

Bonjour les sportifs, je reviens vers vous, ayant été malade pendant qqe semaines du au covid .. j ai eu du mal a reprendre un peu de jus ..
Depuis 1 mois, je me suis fait un petit programme et je demande votre avis ..

seance haut 1

Développé couché 3 x 10 , 1 x 12
Developpe couché incliné haltere 4 x 10

Rowing t barre 4 x 10

Développé haltere 3 x 10
Elevation latérales 3 x 10

Curl haltere incliné 3 x 12
Magyc triceps 3 x 12

Seance haut 2

Développé incliné 3 x 10, 1 x 12
Développé couché haltere 4 x 10

Soulevé de terre 4 x 8
Tirage bûcheron ? 3 x10

Rowing menton 3 x 10
Elvation frontale et latérale 3 x 10

Curl barre 3 x 12
Haltere aux fronts 3 x 12

Seance bas 1

SQUAT 4 x 10
Sdt de terre jambes tendus 3 x 12
Fentes bulgares 3 x 10
Leg extensions 3 x 12
Mollets 3 x 15

Crunch sur ball 3 x 20
Et Russian twist 3 x 15

Je cherche une deuxième seance bas 2 ..

Je n enchaine jamais seance avec sdt et lendemain seance squat ..
Le sdt est mieux a placé dans seance upper ou lower ?

Ps .. si vraiment je me sent fatigué nerveusement .. je fait l impasse sur les exos triceps et ou biceps .. ou je met vraiment leger
Sportivement
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