Forum musculation

Salut tout le monde, je reviens vers vous car je voulais demander votre avis concernant un programme sur 4 jours étant donné que j'ai du mal à prendre de la masse musculaire, je veux donc m'entraîner moins et manger plus.
Tout d'abord est-ce que le Half body serait le plus recommandable ou un autre programme serait-il plus approprié pour 4 jours ?

J'avais pensé à ce programme Half Body:

Lundi:
Développé Décliné
Ecarté Couché
Rowing Barre
Tractions
Développé Militaire
Curl Incliné superset Ext.Triceps
Abdos

Mardi:
Squat
Fentes
Leg Curl
Leg Extension
Extension Mollets debouts
Banc à lombaires
Abdos

Jeudi:
Développé Décliné
Dips
Rowing Bûcheron
Tractions
El. Latérale Biset Oiseau
Curl Marteau superset magic Tryceps

Vendredi:
Squat
SDT JT
Leg Curl
Leg Extension
Extension Mollets debouts
Banc à lombaires
Abdos

J'avais également pensé à faire uniquement les biceps le lundi et uniquement les triceps jeudi mais je ne sais pas quelle répartition est la meilleure.

Merci d'avance !

salut, si tu veux prendre de la masse, c'est simple: fais moins d'exercices par séance et manges plus.