Avis programme 4 jours

Questions concernant votre programme de musculation.

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BSeb_
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Avis programme 4 jours

Message par BSeb_ »

Salut tout le monde, je reviens vers vous car je voulais demander votre avis concernant un programme sur 4 jours étant donné que j'ai du mal à prendre de la masse musculaire, je veux donc m'entraîner moins et manger plus.
Tout d'abord est-ce que le Half body serait le plus recommandable ou un autre programme serait-il plus approprié pour 4 jours ?

J'avais pensé à ce programme Half Body:

Lundi:
Développé Décliné
Ecarté Couché
Rowing Barre
Tractions
Développé Militaire
Curl Incliné superset Ext.Triceps
Abdos

Mardi:
Squat
Fentes
Leg Curl
Leg Extension
Extension Mollets debouts
Banc à lombaires
Abdos

Jeudi:
Développé Décliné
Dips
Rowing Bûcheron
Tractions
El. Latérale Biset Oiseau
Curl Marteau superset magic Tryceps

Vendredi:
Squat
SDT JT
Leg Curl
Leg Extension
Extension Mollets debouts
Banc à lombaires
Abdos

J'avais également pensé à faire uniquement les biceps le lundi et uniquement les triceps jeudi mais je ne sais pas quelle répartition est la meilleure.

Merci d'avance !
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yam57
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Re: Avis programme 4 jours

Message par yam57 »

salut, si tu veux prendre de la masse, c'est simple: fais moins d'exercices par séance et manges plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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