Les trois écartés ?

[Camaris]

Salut.


Je m'interrogeais sur les écartés. Chez moi ils remplacent les développés (en tout cas le couché) donc actuellement je suis sur 3 séries d'écarté couché.

J'aimerais développer toute la partie sternale. Donc via de l'écarté incliné, décliné et couché.

Le truc c'est que je vois pas bien comment aborder ces trois exo', trois exo' je pense que vous serez d'accord pour dire que c'est largement trop. Alterné de séance en séance ? Séance A - Couché / Séance B - Décliné / Séance C - Incliné ? Une série de chaque exo dans une même séance ?

Quelle méthode préconisez-vous ?


Merci,


Camaris.

[pierre176]

ça n'existe pas la partie sternal

[yam57]

les écartés ne peuvent pas remplacer un développé, et ils ciblent surtout la parie externe, entre autres.

[pierre176]

ça n'existe pas la partie externe

[Camaris]

Lol.

M'bon on va imagé du coup. C'est la zone "verte" qui m’intéresses. Ce n'est pas l'écarté le plus indiqué pour cette zone ?

[pierre176]

tu veux développer des insertions????

[yam57]

oui,on avais bien compris. cette zone est la plus difficile à travailler, il faudra des années pour la voir apparaitre, et encore, cela dépend de ta génétique. et en tous cas, ce n 'est les écartés le mieux pour ça. comme je l'ai dit, ils ciblent plus l'extérieur.

[Camaris]

Un poil longue cette vidéo, mais très intéressante (pas encore finie cela dit) merci pour le partage.

Noté Yam. Du coup est-ce que de la prise serrée (même si visiblement il faudra des années) favoriserais un peu plus le terrain ou c'est pas super utile que de tablé là dessus ?

[pierre176]

si tu veux cibler ton grand pec tu fais du DEV couché haltére c'est celui qui ciblera le mieux les pecs

tout les autres vont soit être trop léger pour être éfficace , soit moins ciblant comme le bench ou les dips

pour ques les partie externe et interne apparaisse , c'est surtout le taux de sèche qui compte, plus tu sera sec et plus les parties "tendineuses" apparaitront

le reste c'est du pipeau

[Alexmuscleroad]

Il faut prendre en masse pour espérer combler l'écart si tu en as un prononcé.

Apres ça dépend de tes insertion. Tu ne peux pas modifier ça..

[pierre176]

on est d'accord

[Camaris]

Sur photo ca se voit pas tant que ça, lors d'une contraction (avec les mains rapprochées) non plus (concrètement y'a de la viande partout).

Mais en mode "relax" toute cette partie entourée est "plate" :



Je saurait pas dire si l'écart est si prononcé que "ça", mais ce qui est sur c'est que c'est sacrément laid et que corrigé ça est pour moi plus important que de prendre de la masse, mais si vous me dites que l'un n'ira pas sans l'autre je comprends. Je pensais juste qu'il été possible vraiment de ciblé cette région spécifiquement (merci de me l'avoir expliqué). La partie "externe" chez moi est clairement sur-developpé en comparaison je dirais même que j'ai que ça, une partie externe.

Je vais reprendre le couché haltère du coup. Après avoir fouiné et après avoir lu vos retours, j'ai trouvé ceci sur le site :

"Partie interne des pectoraux (sillon sternal)

Développé couché aux haltères (terminer le mouvement en rapprochant les haltères, mains face à face à l'aide d'une rotation de poignet)"

Dans mon cas pensez-vous qu'une rotation de ce type pourrait "forcer" ou mettre un poil plus l'accent sur la résolution de cette faiblesse ?

[pierre176]

Relis, t’as pas tout captė

[yam57]

si tu veux essayer de la cibler, il faut de la convergence dans le mouvement, donc du développé haltères si tu n'as pas de machine, du serré, du pek dek...et bonne chance si tu y arrive. quand quelqu'un a cette zone bien développée, ,c'est souvent un indice de dopage.

[Camaris]

Pas de machine non. Je ne compte pas investir dedans non plus. Je pense quand même voir après ce 2eme confinement pour une salle équipée en machines.

Je vais tester à l'haltère dans un temps premier on verra bien, en attendant que je me motives à bouger mon postérieur jusque dans une vraie salle.

Pour mon écarté couché je le conserve dans ma séance en "plus" du développé ? (car autant je sent bien mes pecs sur un écarté, autant sur un DC meme avec haltère, niet, j'ai toujours ce sentiment que mes triceps prennent toute la place et que mes pecs n'ont pour ainsi dire pas bossé, après c'est surement qu'une impression, mais bon)

[yam57]

si tu sens plus le triceps, c'est peut etre que tu montes trop haut que tu les bloque au dessus, et que tu ne descend pas assez. et aussi que tu resserre trop les coudes.

[Camaris]

Hmm... La descente non, je descend beaucoup en revanche pour la montée c'est sur (mes bras finissent complètement tendus ou presque). Coudes c'est bien possible aussi.



Je dirais que mes coudes sont encore un poil plus près du corps que sur l'image. Je vais tenter de corrigé ça demain, je vous dirais si les pecs ont mieux été ressentis. Si ça se trouve cette mauvaise posture à nourrie ma tendinite à l'épaule droite, tiens.

[Alexmuscleroad]

Ton seul espoir c'est de prendre de la masse justement. C'est ce qui atténuera l'aspect plat de ton milieu de pecs.

Pas de solution magique copain

[Camaris]

Bouaip bouaip. Merci à vous dans tout les cas. Je vais repartir en DC haltère demain (et gicler l'écarté) en me concentrant mieux sur la position de mes coudes et ma montée je n'avais jamais fait attention à ces détails (importants).

Pour la masse ça devrait continuer à venir de toute façon concrètement si je compares mes pecs lors de mon inscription à ceux d'aujourd'hui il y a quand même une évolution plutôt positive, aillant fait majoritairement du DC en faire davantage m'indique pour le moment ce sera forcement payant niveau résultats.

[yam57]

la tendinite ne vient pas forcément d'une mauvaise posture. c'est d'un mouvement inhabituel, trop violent, trop répétitif....
pour les coudes, il ne faut pas les bloquer en haut. perso, je m’arrête 10 cm avant le haut.

[Camaris]

La tendinite ça fait bientôt 4 mois qu'elle est là ça s'améliore pas vraiment (c'plutôt le contraire haha), mais bon. De toute façon ce n'est pas la muscu' qui me l'a procuré à la base.

10 cm avant le haut... Ouais j'en suis très loin. Dans le fond c'est plutôt logique, si je tend complètement le bras mon triceps se contracte je vais bosser là dessus, je me coucherais moins con ce soir

[Alexmuscleroad]

Après que ton triceps se contracte et que tu le sente n'indique pas une meilleur activation de celui ci. Ca peut etre un piège de trop se fier à ses sensations.

Par contre l'aspect tension continue pour mieux localiser sur les pecs peut être pas mal. Mais surtout bien faire converger les haltères en haut

[Camaris]

Salut !

Alors l'ajout de la convergence ça corse pas mal l'exo. Pour l'instant ça passe a 10kg/haltère.

J'ai réctifier la position de mes coudes (je montes moins haut en fin de mouvement aussi) et du coup je confirmes, là je sent bien mes pecs, plus que mes triceps pour le coup.