Bonjour j'ai décidé de reprendre sérieusement la muscu et j'aurai de besoins de conseil pour mon programme je sais pas s'il est biens
lundi = Seance 1
Mardi = Seance 2
Mercredi = Repos
Jeudi = Seance 1
vendredi = Seance 2
samedi = Repos
dimanche = Repos
Séance 1 : Pecs / epaule / triceps
- Développé couche 4*8-12
- Développé incliné 4*8-12
- écarté haltère 3*15
( j'hésite a ajouter un développé décliné )
-Développe militaire avec haltère 3*8-12
-élévation frontal 3*8-12
-élévation latérale 3*8-12
- développé prise serré 3*8-12
- kick back 3*8-12
- extension poulie haute 3*8-12
Séance 2 : Dos / épaule postérieur / Jambe
- Tirage poulie haute 4*8-12
- Rowing barre 4*8-12
- Rowing haltère incliné 4*8-12
- shrug haltère 4*8-12
-oiseau banc incliné 3*15
-Squat 4*12-15
- Fente 4*8-12
- leg extension 4*8-12
- monté sur banc 4*8-12
Programme musculation
Modérateur : modération
Re: Programme musuc
salut, ton programme est vraiment beaucoup trop chargé. tu peux diviser le nombre d'exercice par 2, voir par 3.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.