Programme musculation

[Amine1829]

Bonjour j'ai décidé de reprendre sérieusement la muscu et j'aurai de besoins de conseil pour mon programme je sais pas s'il est biens
lundi = Seance 1
Mardi = Seance 2
Mercredi = Repos
Jeudi = Seance 1
vendredi = Seance 2
samedi = Repos
dimanche = Repos

Séance 1 : Pecs / epaule / triceps
- Développé couche 4*8-12
- Développé incliné 4*8-12
- écarté haltère 3*15
( j'hésite a ajouter un développé décliné )

-Développe militaire avec haltère 3*8-12
-élévation frontal 3*8-12
-élévation latérale 3*8-12

- développé prise serré 3*8-12
- kick back 3*8-12
- extension poulie haute 3*8-12

Séance 2 : Dos / épaule postérieur / Jambe
- Tirage poulie haute 4*8-12
- Rowing barre 4*8-12
- Rowing haltère incliné 4*8-12
- shrug haltère 4*8-12

-oiseau banc incliné 3*15

-Squat 4*12-15
- Fente 4*8-12
- leg extension 4*8-12
- monté sur banc 4*8-12

[yam57]

salut, ton programme est vraiment beaucoup trop chargé. tu peux diviser le nombre d'exercice par 2, voir par 3.