Alternance des exercices dans un programme

[papy21]

Bonjour,

Voilà j'ai repris la musculation il y a 4 mois (après 15ans d'arrêt, ça fait mal ! ), en SPLIT (4 jours semaine depuis peu, durée des séances 1h15 max ) j'ai fait essentiellement du 4x8 ou 4x10
J'ai repris un peu de masse musculaire, et je voudrais partir sur un programme axé force sur l'exercice de base en 5x5 + 2 à 3 exos en complément sur du 3x8

Mon idée de programme
Lundi: PECTORAUX/BICEPS
Mardi: JAMBES/ABDOS
Jeudi: DOS/TRICEPS
Vendredi: EPAULES/ABDOS

Question: est-il intéressant à court/moyen terme d'alterner les exos une semaine sur 2 comme dans l'exemple sur les PECS/BICEPS ci-dessous ?

Semaine1
DC 5x5
DI haltères 3x8
Dips buste penché 3x8
Curl Marteau
Curl incliné haltères

Semaine2
DI 5x5
DC haltères 3x8
Ecarté couché
Curl barre pupitre
Curl Marteau

Merci à vous

[yam57]

salut, alterner n'est pas une obligation. surtout pour un débutant ou pour une reprise, cela n'a pas d’intérêt. par contre ton split est trop divisé. avec une telle fréquence, il vaut mieux un half ou à la limite un PPL.

[papy21]

Salut,
Ok, hier 1ère séance de half haut du corps, je vais ce programme pendant quelques semaines.
Merci.