ça fait très longtemps que je ne suis pas venu sur ce forum, que j'aime tant, il m'a accompagné lorsque j'avais fait pour la première fois de la musculation de bout en bout.
En cette période difficile j'ai préféré miser sur la régularité, et j'ai donc décidé d'acheter selon mes petits moyens deux haltères une barre et des élastiques de résistance.
Alors concernant mes objectifs, pas forcément une prise de masse, cela semble difficile à coté de la pratique de la Boxe Française, je mise plutôt sur la perte de poids (je suis gras) pour avoir plus de "visibilité".
Je pèse actuellement 88kg pour 1m86 : le poids ou je me sens le mieux tourne autour des 79 78 kg. C'est mon objectif sur l'année (d'ici aout prochain), sachant que j'ai une alimentation désastreuse, j'ai viré le sucre rapide et je mange équilibré (portion de féculent, portion de légume portion de protéine) depuis une semaine, je vais maintenir ce rythme.
J'opterai donc pour un fullBody de deux fois par semaine ( en plus des trois séances de BF)
Lundi : Musculation
Mardi : BF
Mercredi : Repos
Jeudi : BF
Vendredi : Musculation
Samedi : BF (ou repos, car entrainement le matin ça dépendra si les voisins fassent leur nouba ou non).
concernant l'entrainement lui même, pour l'instant je n'ai mis que des exercices à la barre ou aux haltères j'attends donc de vous quelques conseils avec les élastiques (avec plusieurs types de sangles poignets)
Alors voici le programme que j'ai prévu, je sais qu'il est loin d'être parfait je compte sur votre indulgence :
Dos :
Le rowing barre buste penché
Relevé de buste
Bucheron
Pecs:
Je crois qu'on peut le travailler avec les élastiques mais j'ai trouvé tout et n'importe quoi sur internet on s'y perd.
Abdos:
Crunch
Demi-crunch pieds en l'air
Rotation de buste pour les obliques
Biceps :
Curl aux haltères
Tirceps :
Extensions au-dessus de la tête
kick back
Epaules :
Développé Nuque barre
Elévations latérales
Quadriceps :
Squat
Soulevé de terre
Comment je pourrais améliorer ce soupçon de programme notamment en ajoutant des exercices avec des élastiques ? Je précise également que je n'ai pas fait d'exercice poids du corps car en Boxe française il y a cela dans toutes les séances en début ou en fin de séances.
Merci d'avance pour votre aide
