Forum musculation

Bonjour, voulant me remettre au sport et au vu de la situation sanitaire j'ai acheter sur amazon kindle le livre la bible de la musculation au pdc vol 2. Malheureusement j'ai 2 problèmes les pages pour les exercices ne correspondent pas au pages du livre numérique mais le vrais problème qui vient probablement de moi est que je n'arrive pas du tout à comprendre les séances créer dans le livre , par exemple je ne sais pas combien de temps de repos entre chaque exercices, je ne vois pas de quoi il parle quand il dit 1 montée + 1 descente. Et j'ai une dernière chose que j'aimerais demandé: est il possible de faire l'exo Box jump sans box ? parce que j'ai chercher sur internet et je n'ai pas trouvé de réponse. Merci beaucoup à ceux qui répondront désolé si j'en demande beaucoup mais je bloque énormément et sa me frustre de pas pouvoir commencer à faire du sport à cause de ça surtout que je reste assis en moyenne 6h par jour, donc j'ai vraiment besoin de me dépenser.