Bonjour à tous,
J'aimerais avoir des avis sur le programme que je vais commencer.
(4 jours par semaine Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi mes contraintes pour la salle)
Lundi / Mercredi
Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
4*12
Dips (triceps, pectoraux, épaules)
4*12
Traction (dorsaux, biceps)
4*max
Développé vertical avec haltères (épaules, triceps)
4*12
Traction à la poulie haute (dorsaux)
4*12
Curl haltères (biceps)
4*12
Mardi / Jeudi
Leg extension
4*12
Presse à cuisses
4*12
Leg curl assis
4*12
Crunch
4*40
Crunch machine
4*40
Gainage abdominale
4*1min30
Avis programme
Modérateur : modération
Re: Avis programme
Lundi / Mercredi
Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
4*12
Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC
4*12
Traction (dorsaux, biceps)
4*max
Développé vertical avec haltères (épaules, triceps)
4*12
Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions
4*12
Curl haltères (biceps) ==> et pas les triceps ?
4*12
Mardi / Jeudi
Leg extension ==> après la presse à cuisses
4*12
Presse à cuisses
4*12
Leg curl assis
4*12
Crunch
4*40
Crunch machine ==> redondant avec le précédant
4*40
Gainage abdominale
4*1min30
Et 4*12 c'est un format de force-endurance. Mais peut-être est-ce ton objectif ?
Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
4*12
Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC
4*12
Traction (dorsaux, biceps)
4*max
Développé vertical avec haltères (épaules, triceps)
4*12
Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions
4*12
Curl haltères (biceps) ==> et pas les triceps ?
4*12
Mardi / Jeudi
Leg extension ==> après la presse à cuisses
4*12
Presse à cuisses
4*12
Leg curl assis
4*12
Crunch
4*40
Crunch machine ==> redondant avec le précédant
4*40
Gainage abdominale
4*1min30
Et 4*12 c'est un format de force-endurance. Mais peut-être est-ce ton objectif ?
Re: Avis programme
Bonjour Patrick,
C'est plus pour prise de muscle format entre 8 et 12 ?
Faut il plus tabler sur 8 ? 10 ? 12 ?
C'est plus pour prise de muscle format entre 8 et 12 ?
Faut il plus tabler sur 8 ? 10 ? 12 ?
Re: Avis programme
En général, on préconise plutôt 3*8-12, pas besoin de 4ème série en principe. L'objectif est de progresser. Et si tu n'es plus débutant, je dirais plutôt 3*6-8 si ton objectif est de prendre de la force et du muscle.
Bonne continuation
Bonne continuation