Avis programme

[Split]

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir des avis sur le programme que je vais commencer.

(4 jours par semaine Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi mes contraintes pour la salle)


Lundi / Mercredi

Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
4*12
Dips (triceps, pectoraux, épaules)
4*12
Traction (dorsaux, biceps)
4*max
Développé vertical avec haltères (épaules, triceps)
4*12
Traction à la poulie haute (dorsaux)
4*12
Curl haltères (biceps)
4*12


Mardi / Jeudi

Leg extension
4*12
Presse à cuisses
4*12
Leg curl assis
4*12
Crunch
4*40
Crunch machine
4*40
Gainage abdominale
4*1min30

[Split]

Que pensez vous de mon programme je peux partir comme ça pendant plusieurs mois ?

Training log

[patrick]

Lundi / Mercredi

Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
4*12
Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC
4*12
Traction (dorsaux, biceps)
4*max
Développé vertical avec haltères (épaules, triceps)
4*12
Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions
4*12
Curl haltères (biceps) ==> et pas les triceps ?
4*12


Mardi / Jeudi

Leg extension ==> après la presse à cuisses
4*12
Presse à cuisses
4*12
Leg curl assis
4*12
Crunch
4*40
Crunch machine ==> redondant avec le précédant
4*40
Gainage abdominale
4*1min30

Et 4*12 c'est un format de force-endurance. Mais peut-être est-ce ton objectif ?

[Split]

Bonjour Patrick,

C'est plus pour prise de muscle format entre 8 et 12 ?

Faut il plus tabler sur 8 ? 10 ? 12 ?

[patrick]

En général, on préconise plutôt 3*8-12, pas besoin de 4ème série en principe. L'objectif est de progresser. Et si tu n'es plus débutant, je dirais plutôt 3*6-8 si ton objectif est de prendre de la force et du muscle.

Bonne continuation