Les bras dans un PPL

[Jhorrach]

bonjour, cela fait plusieurs mois que je suis le programme suivant qui m'a été conseillé ici même :
P,P,L,Repos,P,P,L,repos et etc avec 4 exos par séance et surtout du polyarticulaire .
Je suis très satisfait du programme car en effet j'ai beaucoup progresser en terme de muscle et de charges mais uniquement sur les pectoraux et le dos , en effet je n'ai pas pris des bras ni des épaules ( bras sont chez moi un "point faible)
Je voulais savoir si je dois changer de programme ? (J'ai 4 ans d'expérience)




Par exemple faire :


Jour 1 : pecs et dos (2 exos de base pecs et 2 de base pour le dos + élévation latéral)

Jour 2 : bras ( 2 exos avec 3 série biceps et 2 exos avec 3 série triceps)

Jour 3 : jambes


Repos


Etc



Dans une optique de prendre des bras

[yam57]

salut, tu peux essayer comme ça. ou alors un split 4 . quel est ton poids et ta taille ?

[Jhorrach]

Bonjour, je fais 1m70 pour 74 kilo et on va les 4 abdos du haut , comme ça je serais à 16 séries pour 8 pour les gros muscles, 8 série pour les épaules et 12 pour les bras si je fais mon idée

[Jhorrach]

8 jours *

[Vato]

Ben là tu travailles les bras deux jours de suite, ça n'a pas beaucoup d'intérêt de faire cela.

[Jhorrach]

Bonjour, j'avais cette idée car je n'ai pas du tout progresser visuellement au niveau des bras et je me demandais si il y avait une solution pour remédier à cela tout en gardant ce qu'on m'avait montré sur ce forum (nombre d'exercice par séance etc ?)

[Vato]

Et niveau mensurations ?

Dans un ppl classique normalement y'a la place pour isoler les bras.

[Jhorrach]

Oui c'est vrai , je ne connais pas mes mensurations mais mes pecs et mon dos sont très développé comparé aux bras et visuellement ça se voit beaucoup, le ppl ne m'a fait progresser que pour les gros muscles mais pas les petits ducou je voulais savoir si il y avait un programme pouvant développé les deux sans asymétrie

[yam57]

le manque de développement de certains muscles dépend surtout de la génétique. il n'y a souvent rien à y faire. sauf si cela provient vraiment d'un mauvais entrainement. mais ce n'est pas le cas.

[Jhorrach]

Pour l'isolation des bras esque vous auriez un exercice à me conseiller ainsi qu'une fourchette de répartition idéal ? Je sais que pour les biceps je fais du curl incliné entre 8 et 10 répartition et pour les triceps extension poulie à la barre entre 10 et 12 reps

[yam57]

perso, je trouve que pour les biceps et triceps, le mieux, c'est la barre. pour la fourchette, entre 15 et 6 pour les biceps, et enter 20 et 12 pour les triceps ,du moins c'est ce que je fais.