Programme sur 6 jours

Questions concernant votre programme de musculation.

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Jowy88
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Enregistré le : 28 nov. 2008, 12:01

Programme sur 6 jours

Message par Jowy88 »

Bonsoir,

Je suis en train de réorganiser mon programme. Le but est de faire 2 gros exercices par séance et 1 exercice d'isolation. Je veux surtout prendre en force sur les gros exos de base donc le volume sera assez faible sur chaque séance en espérant avoir une bonne récupération car je veux Focus 1 éxercice par séance, le deuxième exercice est là pour du rappel avec une charge à 80% de mes capacités.

Lundi :
Squat Lourd : 5x5 (si ça passe je monte la charge la semaine suivante)
Rowing Léger : 5x5 (80% de mon 5RM)
Mollets : 3x8-12

Mardi :
Developpé couché lourd : 5x5
Développé Militaire Léger : 5x8
Extention Triceps : 3x8-12

Mercredi :
Soulevé de Terre Lourd : 5x5
Tirage Vertical Léger : 5x10
Crunch swiss ball : 3x30

Jeudi :
Rowing Lourd : 5x5
Squat Léger : 5x5
Facepull : 3x10-15

Vendredi :
Développé Militaire Lourd : 5x8
Développé couché Léger : 5x5
Elévation lattérales : 3x10-15

Samedi :
Tirage Vertical Lourd : 5x10
Soulevé de Terre Léger : 5x5
Curl Marteau haltères : 3x8-12


Sur le papier ça a l'air assez équilibré, surement un petit manque de travail des mollets/abdos... mais c'est pas une priorité. Je pratique depuis 2ans et je suis assez faible sur les exercices de base. Donc je voudrai prendre un peu de force. Je me suis un peu inspiré des routines 5x5 qu'on trouve sur le net mais en répartissant mon travail sur 6 jours.

Vos avis?
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