Entraînement / dechirure abdominale

[SkyVik]

Bonjour à tous,

J’ai 36 ans, je suis un programme d’entraînement « maison » sans poids additionnel, entre autre pour perdre du poids (1m91 pour 110kg), mais aussi par gout du sport. J’exagère un peu parfois sur l’intensité, et je me suis récemment blessé au muscle abdominal grand droit, coté gauche. Ce n’est pas un claquage, c’est une blessure qui s’est installée progressivement, et aujourd’hui elle est évidente.

Je voulais voir avec vous,( sachant que je ne peux pas me résoudre à m’arrêter 1-2 mois, d’une part pour la stabilité mentale au travail, d’autre part pour ne pas trop reprendre de poids, qui me ferait plus de mal qu’une blessure à un muscle) s’il y a des exercices que je pourrais faire, (squats ???) et qui ne nécessitent aucunement les muscles abdominaux. Avez vous des conseils ?

Merci beaucoup

[Vato]

Salut,

Tous les exos au pdc travaillent un minimum la sangle abdominale, c'est essentiel notamment pour éviter les blessures.

e pas trop reprendre de poids

Pour ça, il suffit de gérer la diète.

[SkyVik]

Bonjour Vato

Merci pour le retour. C’est ce que je craignais. Donc il n’y a pas grand chose à faire... aurais tu une idée, sachant que la douleur est juste persistante mais peu intense, du temps de repos qu’il me faudrait ?

Pour la diete, c’est une autre histoire ... je suis très gourmand, et peu disposé à trop me restreindre. Par contre je mange peu ou pas de mauvais sucre ou ce genre de chose. Je mange plutot sainement mais les quantités sont incompressibles pour moi... d’ou l’importance du sport

Merci encore

[Vato]

Il faudrait déterminer la cause de cette douleur avant tout.

[patrick]

s’il y a des exercices que je pourrais faire, (squats ???) et qui ne nécessitent aucunement les muscles abdominaux.

Salut

Hélas, il n'y a aucun exercice qui n'engage pas les abdominaux comme muscle stabilisateur, et surtout pas le squat.