Avis sur mon Half Body

[gabmiles]

Bonjour à toutes et à tous, je suis tout nouveau sur le forum même si cela fait quelques années que je m'entraine.
Pour ma part je mesure 1.92m et fais 110kg
Perfs mesurées en salle (1rm) :
DC = 130kg
SDT = 200kg
SQT= 150kg

J'ai toujours été en Split sans jamais avoir pu m'y tenir réellement. Mes impératifs professionnels sont en effet très variables.

J'ai fait le choix après le confinement de passer en Half Body sur 4 jours avec un objectif Masse et Force. (Avoir un physique écorché ne m'intéresse pas du tout.)

J'ai enrichi mon home gym et j'ai entamé ce programme en reprenant tous mes mouvements avec précession, en revoyant mes charges à la baisse et en rééquilibrant les poussées et les tirages... Je sors à peine d'une période douloureuse au niveau acromio-claviculaire.

Que pensez-vous de mon programme ?

Upper A
Traction sup 3x6-10
DC 3x10
Rowing barre droite 12-10-8-6 pyramidale
DI haltères 3x10-14
Tirage prise large 3x10-14
Elévations latérates 3x15-20
Superset Curl sup haltères/Extension triceps corde 3x12-16

Lower A
1x100 biceps alterné (retard)
SDT 12-10-8-6 pyr
SQT 3x10
Leg Curl 3x12-16
Leg Ext 3x12-16
Mollets assis 3x12-16
Abs

Repos

Upper B
DC 12-10-8-6 pyr
Traction sup 3x6-10
Dips 3 x 6-10
Rowing haltères 3x10-14
Dev Militaire assis 12-10-8 pyr
Oiseau haltères 3 x 15-20
Superset Curl incliné haltères/Barre au front 3x12-16

Lower B
SQT 12-10-8-6 pyr
Hip Trust 3x10
Leg Curl 3x12-16
Leg Ext 3x12-16
Mollets debout 3x12-16
Abs

Repos

Dans l'attente de lire vos commentaires. Au plaisir !

PS: En terme de progression, j'augmente les charges de 2.5 kg à chaque séance sur les mouvements polyarticulaires et j'essaie de gagner une rep sur les isolations et les exercices à poids de corps.

[patrick]

Bonjour

cela fait quelques années que je m'entraine

Je ne suis donc pas sûr que tu aies besoin de nous Sauf quand même deux "détails" :

- 1x100 biceps alterné (retard) : a priori, c'est totalement inutile à part faire écrire des articles/des vidéos sur YT à des pseudos coachs
- Le squat après le sdt : je ne voudrais pas être à la place de tes lombaires

Bonne continuation