Reprise de la muscu

[Jamyleking75]

Bonjour à tous.
Aujourd’hui c’est ma première séance de retour après des mois sans muscu mais au poids du corps maintenant. Mais genre c’était une séance de 20 minutes.
Squat + pompes en même temps sauté : 4*max (ça fatigue de fou, j’en fais moins mais je vois que les muscles ont travaillés à fond)
Tractions : 4*max
Abdos : gainage 3* max

Et voilà, c’est un peu court, mais je peux faire que ça avec ce que j’ai chez moi, mais askip ce sont déjà de très bons exos et que c’est carré mais je me demande si genre les squats + pompes en même temps c’est une bonne idée ou c’est mieux de les faire séparés genre : squat : 4*max, pompes : 4*max et tractions 4*max puis enfin les abdos ?

[cocokais]

Hey

Squat + pompes en meme temps = burpees ?

Pourquoi tu travailles en max ?

[Jamyleking75]

En faite je veux prendre beaucoup de force mais aussi beaucoup de muscles, mais je vous demande quand même c’est lequel le mieux pour prendre + de force et de muscle

Burpees : 4*max
Tractions : 4*max
Abdos : gainage
Ou

Squat : 4*max
Pompes : 4*max
Tractions : 4*max
Abdos : gainage

?

[cocokais]

Aucun des deux.

Va lire dans ma signature il y a pleins d'articles intéressants.

Ce que tu fais est un fullbody.

Il ne faut pas travailler en max tout le temps...

[patrick]

Il ne faut pas travailler en max tout le temps...

Tout à fait : il est plus cohérent de (tenter de) rajouter à chaque séance une répétition sur le nombre total de répétitions

[Jamyleking75]

Désolé je me suis mal exprimé quand je disais max c’est 4*8-12 répétitions, une fois 12, je leste.
Mais je me demandais si genre c’est mieux de faire:
Burpees : 4*8-12
Tractions : 4*8-12
Gainage

Ou

Squat : 4*8-12
Pompes : 4*8-12
Tractions : 4*8-12
Abdos : gainage

Lequel des deux va me faire le mieux progresser et me faire prendre beaucoup de force et ainsi que beaucoup de muscle ?

[yam57]

le 2eme. et si tu veux prendre du muscle, il faut manger plus aussi.

[patrick]

Le 2ème sans hésiter. Et passer aux dips, si c'est possible, à la place des pompes.

[Jamyleking75]

Ok je vais faire ça alors.
Hier et aujourd’hui j’ai travaillé dans un chantier à charger/décharger les ballots de pailles, et genre 8h de travail hier et 4h aujourd’hui. Carrément j’ai des courbatures partout, dans tous mes muscles sauf aux pecs, mais de gros courbatures comme si j’avais entraîné mes muscles pour une semaine. Je dois attendre que les courbatures soient partis que je refasse une séance ou je dois m’entrainer quand meme ?

[cocokais]

Pas forcément les courbatures durent desfois plus de temps qu il n en faut au muscle pour récupérer