Je suis toute nouvelle sur ce site et en salle
J’ai 33 ans
Et ça fait maintenant 5 mois que j’ai attaqué la musculation d’abord au poids de corps chez moi et en intégrant des haltères au fur et à mesure. J’y ai pris vraiment goût!
J’ai décider de me libérer du temps pour aller à la salle 5 fois par semaine Et du coup essayer de me construire un programme
Jai commencé, sans le savoir au début, par du split et j’ai adoré travailler comme ça
J’ai essayé le full body depuis 6 semaine mais ça ne me conviens pas niveau sensation je ne suis pas satisfaite
Je précise que j’ai déjà un rythme sur 5 jours à raison de 2 sceances par jours (1 le matin et une en fin de journée) découpées comme ça: 5 sceances muscu, 3 sceances cardio et 2 abdos
Du coup j’ai tenté de faire un programme en SPLIT en gardant mes sceances cardio et abdos en plus
Voilà le détail:
Lundi épaules :
developer militaire
Rowing menton
Elevation latérales
Élévation frontale
Mardi jambes1:
Hip thrust
Squat
Soulever de terre jambe tendues
Kick poulie basse
Leg extension
Mercredi repos
Jeudi pec+triceps:
Développe couche
Dips
Butterfly
Barre front
Extension au dessus de la tête
Vendredi jambes2:
Presse jambe unilatérale
Dead lift sumo
Fentes haltères
Abducteurs
Mollet
Samedi dos+biceps:
Rowing barre
Tirage verticale
Tirage horizontale
Curl barre
Curl 1 main pupitre
Je suis vraiment motivé et j’ai du temps pour ça
Donc voilà j’attend le retour des experts
en espérant être sur la bonne voie Merci d’avance à tous
