Forum musculation

- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles

Ça suffit ?

patrick a écrit : ↑

16 oct. 2020, 16:01

- Éviter les mouvements redondants

Comme le fenouil.

Comprenne qui pourra.

Merci messieurs, je vais essayer de faire un programme et je le posterai sur ce sujet

Re ! J'ai réfléchi à un programme, j'en suis arrivé à ceci:

Haut-1
1-Dev couché: 10*5
2-Tirage vertical 10*5
3- Dev épaule (haltère/militaire ?) 10*3
4- Curl 10*3
5- Triceps poulie 10*3

Haut-2
1-Dips 10*5
2-Tirage hozirontal 10*5
3-Dev épaule ( un différent du haut n°1 si possible ?) 10*3
4-Culr haltère 10*3
5- Barre front 10*3

Bas -> je reprends la séance jambe de mon ppl (voir plus haut)

Plusieurs interrogations:
-Petit doute sur la proportion exo polyarticulaire/ isolation ?
-Proportion nb de série/ nb de répétition (un peu trop de série sur les exos polyarti ?)
-Le programme en lui même ?

10*5 ou 5*10 ? Je suppose que c'est 5*10, ça fait beaucoup de séries, 4 suffisent pour 10 reps. Et pas hésiter à varier les formats.

Manque un tirage.

Oui j'ai pas précisé mais 10*5 = 10 rep, 5 séries
Du coup c'est bien ce que je pensais, je vais partir sur 4 séries solides, ce sera bien je pense
Tu mettrais quoi en exo de tirage ? Tu remplacerais ou ajouterais ?

Les isolations étant optionnelles, je rajoute et je vois en fonction. Tirage hor. en s1 et vert. en s2.

Je vais faire ça alors, je testerai ! Merci pour tes conseils, agréable week end