Salut
Mon objectif : prise de masse (je suis maigre)
Type de programme : Fullbody x3 (lundi, mercredi et vendredi)
Matériel :
-2 haltères
-Une barre de traction
Programme :
Séances A :
Ordre des exercices :
1 - Pec : Pompe
2 - Dos : Traction
3 - Epaule + triceps : Developpé Haltère (assis)
4 - Biceps : Curl
5 - Jambe : Fente
6 - Mollet : chameau
7 - Abdos : Crunch
Séance B :
Ordre des exercices :
1 - Pec + triceps : Dips
2 - Dos + lombaires: Rowing haltères
3 - Epaule + Triceps : Developpé Haltère
4 - Biceps : Curl Marteau
5- Jambe : Fente
6 - Mollet : Chameau
7 - Abdos : Crunch avec rotation
Temps De Repos :
Entre les Séries : 1 minute 30 de repos
Entre les Exercices : 2 minutes
Autre :
Ça ne me dérange pas de changer ou de modifier des exercices
Est-ce que vous pensez que je travaille assez les lombaires et qu'il y a trop d'exercices différents entre les séances ?
Merci pour les personnes qui me répondront
Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !
Modérateur : modération
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Re: Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !
Salut,
Manque les séries et les reps.
Monte l'exo jambe dans un des trois premiers exos et alternes le curl avec une isolation triceps.
Manque les séries et les reps.
Monte l'exo jambe dans un des trois premiers exos et alternes le curl avec une isolation triceps.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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- Messages : 2
- Enregistré le : 13 juil. 2020, 14:07
Re: Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !
J'ai oublié de mettre les series et reps
Serie : 3
Répétition : 8
Merci de ta réponse
Serie : 3
Répétition : 8
Merci de ta réponse