Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !

Questions concernant votre programme de musculation.

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RegardeLePseudo
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Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !

Message par RegardeLePseudo »

Salut icon12


Mon objectif : prise de masse (je suis maigre)
Type de programme : Fullbody x3 (lundi, mercredi et vendredi)



Matériel :

-2 haltères
-Une barre de traction
Programme :



Séances A :

Ordre des exercices :

1 - Pec : Pompe

2 - Dos : Traction

3 - Epaule + triceps : Developpé Haltère (assis)

4 - Biceps : Curl

5 - Jambe : Fente

6 - Mollet : chameau

7 - Abdos : Crunch


Séance B :



Ordre des exercices :

1 - Pec + triceps : Dips

2 - Dos + lombaires: Rowing haltères

3 - Epaule + Triceps : Developpé Haltère

4 - Biceps : Curl Marteau

5- Jambe : Fente

6 - Mollet : Chameau

7 - Abdos : Crunch avec rotation


Temps De Repos :

Entre les Séries : 1 minute 30 de repos

Entre les Exercices : 2 minutes



Autre :


Ça ne me dérange pas de changer ou de modifier des exercices icon10



Est-ce que vous pensez que je travaille assez les lombaires et qu'il y a trop d'exercices différents entre les séances ? :wink:



Merci pour les personnes qui me répondront icon12
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Vato
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Re: Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !

Message par Vato »

Salut,

Manque les séries et les reps.

Monte l'exo jambe dans un des trois premiers exos et alternes le curl avec une isolation triceps.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
RegardeLePseudo
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Re: Aidez moi à corriger mon programme fullbody x3 s'il vous plaît !

Message par RegardeLePseudo »

J'ai oublié de mettre les series et reps

Serie : 3
Répétition : 8

Merci de ta réponse icon10
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