Répéter souvent un mouvement ou alterner?

[Valoozm]

Salut a tous,

Pour l'instant je suis sur un PPL 3J/4
Le programme me convient assez bien mais j'aimerais progresser sur les gros exos comme le Bench, le Squat et le Deadlift. J'ai a chaque fois 2séances par groupe(A et B).
Ne serait-il pas mieux de réaliser a chaque fois la même séance ? Pour mieux progresser sur les objectifs ?
Au niveau du volume mon programme me convient parfaitement. Je me prend un jour de repos quand je suis moins en forme et pour l'instant je progresses assez bien.

A:
PULL:
-4X TIRAGE VERTICAL PRISE GOLIATH(6-10)
-4X TIRAGE HORIZONTAL(8-12)
-3X OISEAU MACHINE(15-20)
-3X CURL INCLINÉ(8-12)
-3X CURL POULIE(10-15)

PUSH:
-5X DC BARRE(3-5)
-4X DM HALTÈRES(6-10)
-3X ÉCARTÉS POULIE vers le bas(10-15)
-3X MAGIC TRICEPS(8-15)
-3X EL HALTÈRES(8-15)

LEGS:
-5X SQUAT(3-5) 60kg/5r
-4X MOLLETS SMITH(10-15)
-3X LEG EXTENSIONS(10-15)
-3X LEG CURL(10-15)

(REPOS)

B:
PULL*:
-4X TRACTIONS PRISE LARGE(6-10)
-4X TIRAGE HORIZONTAL(6-10)
-3X TIRAGE VERTICAL(12-15)
-3X OISEAU MACHINE(10-15)
-3X CURL INCLINÉ(8-12)

PUSH*:
-4X DIPS(6-12)
-4X CHEST PRESS(8-12)
-3X ÉCARTÉS POULIE (10-15)
-3X DM HALTÈRES(10-15)
-3X EL HALTÈRES(8-15)

LEGS*:
-6X DEADLIFT(3-6)
-3X PRESSE(8-15)
-3X MOLLETS SMITH(10-15)


Je travailles assez lourd comme vous pouvez le remarquer. Dites moi ce que vous en pensez.

[yam57]

salut, le mieux pour te faire un avis, c'est d’essayer. si tu veux progresser sur certains exercices, il faux en faire moins sur les autres. as tu besoin de 2 exercices par séance pour les biceps et triceps ? il te faut aussi un bon système de progression.

[Valoozm]

Oui en gros j'ai fais mon 5x5 au Bench il y a 4jours et aujourd'hui j'ai refais du Bench en pyramidal, et niveau sensation c'était top.
Et au niveau des bras j'ai essayé de faire en sorte d'alternés. Par exemple séance A je fais 1 exos bras et séance B j'en fais 2.
Au niveau équilibre je trouves ça pas mal.

[Valoozm]

Maintenant ce que je me demande c'est est-ce ça peut être intéressant de réaliser mon Bench 2x semaine.

[Valoozm]

Et au niveau de la progression. Je cycle chacun de mes exos et j'essaye d'augmenter le poids semaine après semaine. Mais je fais une semaine de deload quand mes cycles commence a être fort lourd.

[yam57]

comme je t'ai dit, il faut essayez. perso, j' ai trouvé mieux ce cycler 2 séances différentes. au niveau des reps, je préfère cycler sur les semaines ou mois que sur les séances.

[Valoozm]

D'acc ça marche merci à toi !

[Uhtred]

Perso je préfère progresser sur un seul exo puis une fois que je suis bloqué et que je commence à stagner la je change.

[Valoozm]

D'accord je vois, je penses que je vais garder mon programme comme cela car dans quelques mois je changerais de programme et je ferais surement un programme de force pour les gros mouvements.
En attendant je vais continuer la dessus car ça me réussis bien

[yam57]

ce qui marche, il faut le garder tant que ça marche. changer un programme juste parce que c'est la mode n'apporte rien de plus. on peut garder un programme toute la vie.

[Valoozm]

D'accord avec toi mais je pratique ce sport pour le plaisir et j'aime donc tester de nouvelles choses. Comprendre et m'améliorer. Et c'est sûr que changer de programme ne sert a rien si les résultats sont là. Ne t'en fais pas pour moi, je ne m'entraîne pas pour suivre la mode.

[patrick]

on peut garder un programme toute la vie

Oui !