Full Body Kettlebell
Modérateur : modération
Full Body Kettlebell
Bonjour,
Je souhaite votre aide pour faire un programme fullbody avec le materiel ci dessous :
- 1 X kettlebell 20 Kg
- 1 X kettlebell 16 Kg
- 1 x barre de traction
- 2 x barres parallèles
Est ce que ce matériel suffit pour faire du fullbody ? ou dois je acheter d'autres choses ?
Je souhaite votre aide pour faire un programme fullbody avec le materiel ci dessous :
- 1 X kettlebell 20 Kg
- 1 X kettlebell 16 Kg
- 1 x barre de traction
- 2 x barres parallèles
Est ce que ce matériel suffit pour faire du fullbody ? ou dois je acheter d'autres choses ?
Re: Full Body Kettlebell
Ca suffit !
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Full Body Kettlebell
Merci Vato pour ta réponse !
Connaîtrais-tu un bon programme que je pourrais faire avec ce matériel ?
Connaîtrais-tu un bon programme que je pourrais faire avec ce matériel ?
Re: Full Body Kettlebell
Squat
Tractions
Dips
Simple et efficace.
Tu peux améliorer ça avec une paire d'anneaux, des sangles TRX et/ou des élastiques. Tu peux aussi alterner sur deux séances.
Par exemple :
Squat/Swing
Tractions / Rowing inversé
Dips / Pompes aux anneaux
Quitte à ajouter un ou deux exercices d'isolation variés (fentes, hip thrust, biceps/triceps aux anneaux ou élastiques, élévations latérales, face pull, etc.)
Tractions
Dips
Simple et efficace.
Tu peux améliorer ça avec une paire d'anneaux, des sangles TRX et/ou des élastiques. Tu peux aussi alterner sur deux séances.
Par exemple :
Squat/Swing
Tractions / Rowing inversé
Dips / Pompes aux anneaux
Quitte à ajouter un ou deux exercices d'isolation variés (fentes, hip thrust, biceps/triceps aux anneaux ou élastiques, élévations latérales, face pull, etc.)
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- Enregistré le : 30 oct. 2019, 12:56
Re: Full Body Kettlebell
Salut,
Ce matériel est largement suffisant pour faire un très, très bon programme full body.
Pour ma part, je bosse avec kettlebells (12, 16 et 20kg) et deux anneaux de gym.
Comme le disent les collègues plus haut, si tu veux faire un peu d'isolation tu peux ajouter 3 élastiques d'épaisseur différentes pour faire du curl, des élévations latérales, etc...
Pour ma part, voici mon programme, il s'agit d'un half body:
lower avec kettlebells:
swing ou soulevé de terre
squat ou fentes
upper avec kettlebells:
floor press
rowing
upper avec anneaux de gym:
pompes avec anneaux ou dips
rowing inversé ou tractions
J'ai testé pas mal de programme avant d'arriver à celui ci et j'en suis vraiment très, très satisfait. A bientôt.
Ce matériel est largement suffisant pour faire un très, très bon programme full body.
Pour ma part, je bosse avec kettlebells (12, 16 et 20kg) et deux anneaux de gym.
Comme le disent les collègues plus haut, si tu veux faire un peu d'isolation tu peux ajouter 3 élastiques d'épaisseur différentes pour faire du curl, des élévations latérales, etc...
Pour ma part, voici mon programme, il s'agit d'un half body:
lower avec kettlebells:
swing ou soulevé de terre
squat ou fentes
upper avec kettlebells:
floor press
rowing
upper avec anneaux de gym:
pompes avec anneaux ou dips
rowing inversé ou tractions
J'ai testé pas mal de programme avant d'arriver à celui ci et j'en suis vraiment très, très satisfait. A bientôt.
Re: Full Body Kettlebell
Idem. J'ai changé de programme à la fin du mois de mars pour cause de confinement, et je suis resté dessus malgré la réouverture des salles. Je suis en PPL 5j/semaine.
Push : Dips, pompes pieds surélevés, pompes diamant, élévations latérales élastiques (extensions triceps TRX en bonus)
Pull : Tractions, rowing inversé, curl élastiques, face pull élastiques ou TRX (curl TRX en bonus)
Legs : Squat, swing, fentes TRX, hip thrust
Push : Dips, pompes pieds surélevés, pompes diamant, élévations latérales élastiques (extensions triceps TRX en bonus)
Pull : Tractions, rowing inversé, curl élastiques, face pull élastiques ou TRX (curl TRX en bonus)
Legs : Squat, swing, fentes TRX, hip thrust
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Re: Full Body Kettlebell
Moi aussi je n'ai pas l'intention de retourner en salle de sport maintenant que j'ai gouté à l'entrainement à la maison.
Et du coup, je recommande l'usage de kettlebells, ainsi que d'anneaux de gym ou de TRX. Finalement, avec un petit investissement et même si on dispose de peu de place, on peut se passer d'un abonnement à la salle!
Et du coup, je recommande l'usage de kettlebells, ainsi que d'anneaux de gym ou de TRX. Finalement, avec un petit investissement et même si on dispose de peu de place, on peut se passer d'un abonnement à la salle!
Re: Full Body Kettlebell
Tout à fait. Mais il faut prendre du plaisir à ce type d'entraînement.
Pour le haut du corps, je trouve que c'est diablement efficace.
Pour le bas du corps, cela dépend des objectifs. Il est clair que pour la prise de masse musculaire, on se trouvera plus rapidement limité avec des Kettlebells qu'avec une barre et des disques. Mais si l'on ne cherche pas particulièrement l'hypertrophie, ça passe. J'aime bien travailler en séries longues sur le squat et le swing, avec un bon effet cardio.
Pour le haut du corps, je trouve que c'est diablement efficace.
Pour le bas du corps, cela dépend des objectifs. Il est clair que pour la prise de masse musculaire, on se trouvera plus rapidement limité avec des Kettlebells qu'avec une barre et des disques. Mais si l'on ne cherche pas particulièrement l'hypertrophie, ça passe. J'aime bien travailler en séries longues sur le squat et le swing, avec un bon effet cardio.
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Re: Full Body Kettlebell
Oui, totalement d'accord avec toi: pour le haut du corps, quelques kettlebells et deux anneaux de gym ou un TRX suffisent largement pour se faire un très bon training.
Pour le bas du corps en effet, il faut aller un peu plus sur de la série longue, ou passer en double kettlebells.
Et puis quel bonheur de ne plus avoir à "tourner" sur les haltères ou sur le banc, à supporter les gens qui parlent fort à la salle, ou ceux qui monopolisent le matériel pour faire des supersets!
Pour le bas du corps en effet, il faut aller un peu plus sur de la série longue, ou passer en double kettlebells.
Et puis quel bonheur de ne plus avoir à "tourner" sur les haltères ou sur le banc, à supporter les gens qui parlent fort à la salle, ou ceux qui monopolisent le matériel pour faire des supersets!
Re: Full Body Kettlebell
L’auteur du sujet ne semble pas passionné par les réponses
Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)
Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)
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Re: Full Body Kettlebell
Ca a l'air intéressant ce programme des 10 000 swings, c'est un programme quand même plutôt orienté "power" apparemment.
Pour ma part, impossible d'effectuer un overhead press avec une kettlebell de 24 kg, même sur 1 rep !
En revanche, pour les dips, les tractions ou le goblet squat pas de problème.
Pour ma part, impossible d'effectuer un overhead press avec une kettlebell de 24 kg, même sur 1 rep !
En revanche, pour les dips, les tractions ou le goblet squat pas de problème.
Re: Full Body Kettlebell
Bonjour à tous,
Excusez moi, j'ai eu une semaine très chargé au boulot et j'avais oublié que j'avais créé ce post ^^.
Merci pour vos conseils mais j'aimerai utilisé le matériel que j'ai actuellement.
Je fais le programme suivant, pouvez vous me dire ce que je dois changer pour qu'il soit optimal pour du fullbody ?
- 4 x 15 swing (20 kg)
- 4 x 10 goblet squat (20 kg)
- 4 x 8 single arm press (16 kg)
- 4 x 20 Kettlebell Goblet Squat Curls (20 kg)
- 4 x 4 traction ( je n'arrive pas à en faire plus pour le moment ^^)
- 4 x 20 dips (barres parallèles)
Excusez moi, j'ai eu une semaine très chargé au boulot et j'avais oublié que j'avais créé ce post ^^.
Merci pour vos conseils mais j'aimerai utilisé le matériel que j'ai actuellement.
Je fais le programme suivant, pouvez vous me dire ce que je dois changer pour qu'il soit optimal pour du fullbody ?
- 4 x 15 swing (20 kg)
- 4 x 10 goblet squat (20 kg)
- 4 x 8 single arm press (16 kg)
- 4 x 20 Kettlebell Goblet Squat Curls (20 kg)
- 4 x 4 traction ( je n'arrive pas à en faire plus pour le moment ^^)
- 4 x 20 dips (barres parallèles)
Re: Full Body Kettlebell
Séance A :
Gobelet Squat
Dips
Tractions
Curl biceps
Snatch
Séance B
Fentes
Pompes
Rowing inversé
Extension triceps
Elevation laterales
+ des exos de gainage / abods / ect ...
Gobelet Squat
Dips
Tractions
Curl biceps
Snatch
Séance B
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Pompes
Rowing inversé
Extension triceps
Elevation laterales
+ des exos de gainage / abods / ect ...