Full Body Kettlebell

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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madlax
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Full Body Kettlebell

Message par madlax »

Bonjour,

Je souhaite votre aide pour faire un programme fullbody avec le materiel ci dessous :

- 1 X kettlebell 20 Kg
- 1 X kettlebell 16 Kg
- 1 x barre de traction
- 2 x barres parallèles

Est ce que ce matériel suffit pour faire du fullbody ? ou dois je acheter d'autres choses ?
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Vato
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Vato »

Ca suffit !
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
madlax
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Re: Full Body Kettlebell

Message par madlax »

Merci Vato pour ta réponse !

Connaîtrais-tu un bon programme que je pourrais faire avec ce matériel ?
Jean34
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Jean34 »

Squat
Tractions
Dips
Simple et efficace.

Tu peux améliorer ça avec une paire d'anneaux, des sangles TRX et/ou des élastiques. Tu peux aussi alterner sur deux séances.

Par exemple :
Squat/Swing
Tractions / Rowing inversé
Dips / Pompes aux anneaux

Quitte à ajouter un ou deux exercices d'isolation variés (fentes, hip thrust, biceps/triceps aux anneaux ou élastiques, élévations latérales, face pull, etc.)
Rattlesnake
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Rattlesnake »

Salut,

Ce matériel est largement suffisant pour faire un très, très bon programme full body.

Pour ma part, je bosse avec kettlebells (12, 16 et 20kg) et deux anneaux de gym.

Comme le disent les collègues plus haut, si tu veux faire un peu d'isolation tu peux ajouter 3 élastiques d'épaisseur différentes pour faire du curl, des élévations latérales, etc...

Pour ma part, voici mon programme, il s'agit d'un half body:

lower avec kettlebells:
swing ou soulevé de terre
squat ou fentes

upper avec kettlebells:
floor press
rowing

upper avec anneaux de gym:
pompes avec anneaux ou dips
rowing inversé ou tractions


J'ai testé pas mal de programme avant d'arriver à celui ci et j'en suis vraiment très, très satisfait. A bientôt.
Jean34
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Jean34 »

Idem. J'ai changé de programme à la fin du mois de mars pour cause de confinement, et je suis resté dessus malgré la réouverture des salles. Je suis en PPL 5j/semaine.

Push : Dips, pompes pieds surélevés, pompes diamant, élévations latérales élastiques (extensions triceps TRX en bonus)
Pull : Tractions, rowing inversé, curl élastiques, face pull élastiques ou TRX (curl TRX en bonus)
Legs : Squat, swing, fentes TRX, hip thrust
Rattlesnake
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Rattlesnake »

Moi aussi je n'ai pas l'intention de retourner en salle de sport maintenant que j'ai gouté à l'entrainement à la maison.

Et du coup, je recommande l'usage de kettlebells, ainsi que d'anneaux de gym ou de TRX. Finalement, avec un petit investissement et même si on dispose de peu de place, on peut se passer d'un abonnement à la salle!
Jean34
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Jean34 »

Tout à fait. Mais il faut prendre du plaisir à ce type d'entraînement.
Pour le haut du corps, je trouve que c'est diablement efficace.
Pour le bas du corps, cela dépend des objectifs. Il est clair que pour la prise de masse musculaire, on se trouvera plus rapidement limité avec des Kettlebells qu'avec une barre et des disques. Mais si l'on ne cherche pas particulièrement l'hypertrophie, ça passe. J'aime bien travailler en séries longues sur le squat et le swing, avec un bon effet cardio.
Rattlesnake
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Rattlesnake »

Oui, totalement d'accord avec toi: pour le haut du corps, quelques kettlebells et deux anneaux de gym ou un TRX suffisent largement pour se faire un très bon training.

Pour le bas du corps en effet, il faut aller un peu plus sur de la série longue, ou passer en double kettlebells.

Et puis quel bonheur de ne plus avoir à "tourner" sur les haltères ou sur le banc, à supporter les gens qui parlent fort à la salle, ou ceux qui monopolisent le matériel pour faire des supersets! :)
Jean34
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Jean34 »

L’auteur du sujet ne semble pas passionné par les réponses :-)

Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)
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leo76
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Re: Full Body Kettlebell

Message par leo76 »

Si l'auteur du post repasse dans le coin :mrgreen:

https://www.t-nation.com/workouts/10000 ... ll-workout
Rattlesnake
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Rattlesnake »

Jean34 a écrit :
07 juil. 2020, 18:09
L’auteur du sujet ne semble pas passionné par les réponses :-)

Je crois que je vais un peu alléger le programme cet été car je fatigue beaucoup (et j’ai plus de 45 ans...)
Quel est ton programme exact et ta fréquence?
Rattlesnake
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Re: Full Body Kettlebell

Message par Rattlesnake »

Ca a l'air intéressant ce programme des 10 000 swings, c'est un programme quand même plutôt orienté "power" apparemment.

Pour ma part, impossible d'effectuer un overhead press avec une kettlebell de 24 kg, même sur 1 rep ! :)

En revanche, pour les dips, les tractions ou le goblet squat pas de problème.
madlax
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Re: Full Body Kettlebell

Message par madlax »

Bonjour à tous,

Excusez moi, j'ai eu une semaine très chargé au boulot et j'avais oublié que j'avais créé ce post ^^.

Merci pour vos conseils mais j'aimerai utilisé le matériel que j'ai actuellement.

Je fais le programme suivant, pouvez vous me dire ce que je dois changer pour qu'il soit optimal pour du fullbody ?

- 4 x 15 swing (20 kg)
- 4 x 10 goblet squat (20 kg)
- 4 x 8 single arm press (16 kg)
- 4 x 20 Kettlebell Goblet Squat Curls (20 kg)
- 4 x 4 traction ( je n'arrive pas à en faire plus pour le moment ^^)
- 4 x 20 dips (barres parallèles)
jyka
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Re: Full Body Kettlebell

Message par jyka »

Séance A :

Gobelet Squat
Dips
Tractions
Curl biceps
Snatch

Séance B
Fentes
Pompes
Rowing inversé
Extension triceps
Elevation laterales

+ des exos de gainage / abods / ect ... :)
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