Pourriez-vous s'il vous plait me donner vos avis et quelques conseils concernant mon programme de musculation ? Je vais essayer de vous exposer ma situation le plus clairement possible.
CONTEXTE :
J’ai commencé la musculation bien skinny fat comme il faut, il y 3 ans de cela. Il y a eu du progrès depuis, mais clairement pas assez.
- La première année, je mangeais mal et trop peu. J’ai donc peu pris.
- Après un an de "musculation", constatant que j’étais vraiment trop gras, je me suis décidé à faire une sèche pour repartir sur de meilleures bases. J’ai perdu 10kg et suis devenu alors vraiment très maigre (1m84 pour 59kg !). Comble de la frustration : il me restait un peu de ventre à la fin, alors que j’avais les joues bien creusées et perdu du muscle au passage. Forcément quand on n’a pas assez de muscle, le moindre gras se voit…
- J’ai ensuite entamé une prise de masse à la vitesse de 1kg/mois en me disant que ça allait limiter la prise de gras. J’ai vraiment surveillé ce que je mangeais et compté les calories. J’ai pris en tout 20kg (59kg à 79kg), mais une grosse partie de ce poids est en fait du gras.
- J’ai donc 2 pistes en tête pour expliquer mon (énième) échec : soit j’ai pris du poids trop rapidement, soit mon programme de muscu est inadapté. Ou les deux. Mais il faut que je trouve la raison pour ne pas rester coincé dans cette boucle qui franchement me démotive…
PROGRAMME : voici le programme que je suis en ce moment.
Lundi et vendredi (donc 2x par semaine) : haut du corps. 1min 30 de repos partout ici.
- Tractions : 4x10 ; 4,5kg de contrepoids.
- Dips : 4 x 14
- Extension poulie haute : 4 x 10 ; 59kg
- Curl poulie basse : 4 x 10 ; 55kg
- Pec Deck : 4 x 10 ; 91kg
Mercredi : bas du corps, qui varie assez
- Presse à quadriceps : 4 x 10 ; 82kg ; 45sec de repos ;
- Presse à ischios : 4 x 10 ; 68kg ; 1min de repos
- Squats à la barre guidée : 4 x 10 ; 80kg ; 1min30 de repos
- Crunchs : varie, selon sensation
- (Parfois Presse à cuisse : 4 x 12 ; 80kg ; 1min30 de repos)
- (Parfois Extension des mollets : 4 x 12 ; 73kg ; 30sec de repos)
- (Parfois Dumbell side bends : varie, selon sensations)
Qu’en pensez-vous ? J’aurais vraiment besoin d’un coup de main.
Merci à ceux qui ont pris le temps de me lire
Skandar
