Programme FORCE débutant
Posté : 27 juin 2020, 00:33
Bonjour à tous,
Je souhaiterais savoir si je peux espérer progresser en force avec un programme de force débutant type Stronglift 5x5 (ou starting Strength ou Greyskull LP) ?
Voici mon background :
- 39 ans
- 1.74m - 86 kg - 15/20% de masse grasse
- 6 an d'entraînement lafay + 1 an en fonte (sans programme précis) + 1 an sur du 5/3/1 + 1 cycle de smolov JR au squat
- mes max pris cette semaine après 12 semaines de confinnement et 2 semaines de reprise : Squat 5x130 ; Soulevé de terre 4x140 ; Développé couché 4x80 ;
Je me pose cette question car :
- je me suis donné pour objectif principal de progresser en force
- je pense être dans la 'catégorie' intermédiaire sur le bas du corps et novice sur le haut du corps.
- le 5/3/1 m'a fait pas mal progresser sur le Squat et soulevé de terre mais quasiment pas sur le développé couché ni militaire
- comme je n'ai jamais fait de programme pur débutant (le 5/3/1 est réputé efficace sur les intermédiaires), je me dis que cela pourrait-être une source de gains facile sur mes points faibles
Voilà vos commentaires seront les bienvenus
PS petite photo : https://www.casimages.com/i/200627124040511411.jpg.html
Je souhaiterais savoir si je peux espérer progresser en force avec un programme de force débutant type Stronglift 5x5 (ou starting Strength ou Greyskull LP) ?
Voici mon background :
- 39 ans
- 1.74m - 86 kg - 15/20% de masse grasse
- 6 an d'entraînement lafay + 1 an en fonte (sans programme précis) + 1 an sur du 5/3/1 + 1 cycle de smolov JR au squat
- mes max pris cette semaine après 12 semaines de confinnement et 2 semaines de reprise : Squat 5x130 ; Soulevé de terre 4x140 ; Développé couché 4x80 ;
Je me pose cette question car :
- je me suis donné pour objectif principal de progresser en force
- je pense être dans la 'catégorie' intermédiaire sur le bas du corps et novice sur le haut du corps.
- le 5/3/1 m'a fait pas mal progresser sur le Squat et soulevé de terre mais quasiment pas sur le développé couché ni militaire
- comme je n'ai jamais fait de programme pur débutant (le 5/3/1 est réputé efficace sur les intermédiaires), je me dis que cela pourrait-être une source de gains facile sur mes points faibles
Voilà vos commentaires seront les bienvenus
PS petite photo : https://www.casimages.com/i/200627124040511411.jpg.html