Bonjours, je me présente,
J'ai mis environs 1 an à pratiquer la musculation de façon plus ou moins régulière, apprendre les mouvement, connaitre mon corps etc...
Maintenant je cherche à y aller au max, j'ai la diète qui va avec aussi.
Après plusieurs temps de recherche j'ai décidé de faire mon programme PPLx2 et j'aimerais avoir votre avis et surtout pour m'aider à desceller quelques anomalies.
J'essaye de faire des séance de 1h ou moins car je n'aurais pas assez de temps.
Merci d'avance pour votre aide ça fait plaisir.
Push A
Développer couché
8 Répétition
3 Série
2 Repos
Écarté incliné poulie
12
3
1,3
Développer militaire debout
8
3
2
élévation latéral poulie
12
3
1,3
Triceps Poulie Haute
12
3
1,3
Triceps Press
12
3
1,3
Pull A
Traction
8
3
2
Rowing Barre
12
3
1,3
Curl debout barre Spider
10
3
2
Curl poulie pronation
12
3
1,3
Face pull
12
3
1,3
Crunch Abdos
ECHEC
3
1,3
Leg A
Press
8
3
2
Leg extension
12
3
1,3
Leg Curl
10
3
2
Levé bassin
12
3
1,3
Mollet Guidé
ÉCHEC
3
1,3
Abduction machine
12
3
1,3
Push B
Développer couché incliné haltères
8
3
2
Pullover poulie basse
12
3
1,3
Développer militaire haltères
8
3
2
Oiseau poulie
12
3
1,3
Triceps poulie verticale
12
3
1,3
Triceps press
12
3
1,3
Pull B
Traction
8
3
2
Rowing Haltère
12
3
1,3
Curl debout haltère Marteau
10
3
2
Curl poulie supination
12
3
1,3
Face Pull
12
3
1,3
Relevé Abdos
ECHEC
3
1,3
Leg 2
Press
8
3
2
Fente Haltère
10
3
1,3
Curl Alongé
10
3
2
Press Haute
10
3
1,3
Mollet
Echec
3
1,3
Adduction Machine
12
3
1,3
Programme PPLx2
Modérateur : modération
Re: Programme PPLx2
Salut,
C'est impossible à lire présenté comme cela.
C'est impossible à lire présenté comme cela.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme PPLx2
Push A
Développer couché: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Écarté incliné poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Développer militaire debout : 8 Répétition, 3 série, 2' repos
élévation latéral poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps Poulie Haute: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps Press: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Pull A
Traction: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Rowing Barre: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Curl debout barre Spider: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl poulie pronation: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Face pull: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Crunch Abdos: échec, 3 série, 1'30 repos
Leg A
Press: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Leg extension: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Leg Curl: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Levé bassin: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Mollet Guidé: échec,3 série, 1'30 repos
Abduction machine: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Push B
Développer couché incliné haltères: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Pullover poulie basse: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Développer militaire haltères: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Oiseau poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps poulie verticale: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps press: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Pull B
Traction: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Rowing Haltère: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Curl debout haltère Marteau: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl poulie supination: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Face Pull: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Relevé Abdos: échec, 3 série, 1'30 repos
Leg 2
Press: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Fente Haltère: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl Alongé: 10 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Press Haute: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Mollet: échec, 3 série, 1'30 repos
Adduction Machine: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
J'espère que c'est visible
Développer couché: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Écarté incliné poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Développer militaire debout : 8 Répétition, 3 série, 2' repos
élévation latéral poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps Poulie Haute: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps Press: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Pull A
Traction: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Rowing Barre: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Curl debout barre Spider: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl poulie pronation: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Face pull: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Crunch Abdos: échec, 3 série, 1'30 repos
Leg A
Press: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Leg extension: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Leg Curl: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Levé bassin: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Mollet Guidé: échec,3 série, 1'30 repos
Abduction machine: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Push B
Développer couché incliné haltères: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Pullover poulie basse: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Développer militaire haltères: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Oiseau poulie: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps poulie verticale: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Triceps press: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Pull B
Traction: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Rowing Haltère: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Curl debout haltère Marteau: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl poulie supination: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Face Pull: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Relevé Abdos: échec, 3 série, 1'30 repos
Leg 2
Press: 8 Répétition, 3 série, 2' repos
Fente Haltère: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Curl Alongé: 10 Répétition, 3 série, 1'30 repos
Press Haute: 10 Répétition, 3 série, 2' repos
Mollet: échec, 3 série, 1'30 repos
Adduction Machine: 12 Répétition, 3 série, 1'30 repos
J'espère que c'est visible