Avis PPL x2 pour hypertrophie

[Bkl]

Salut,

Pour la reprise je décide d'opté pour un programme PPL x2 avec 2 séances diffs dans un but de prendre du muscle.

Pull 1 (accent partie haute du dos)
Traction pronation 4x 12
Rowing barre pronation 4x 10
Meadows row 4x 12
Curl incliné 3x 12/15
Curl marteau 3x 10/12
Tirage gorge banc incliné + Oiseau haltères banc incliné 3x 12

Push 1
Développé couché 4x 10
Développé couché serrée 4x 10
Ecarté incliné haltères 3x 15
Barre au front 4x 12
Elevations latérales + Elevation frontale à la corde poulie basse 3x 12
Extension triceps à la corde 3x 20

Legs 1
Squat 4x 10
Soulevé de terre (Roumain ?) 4x 8 (si RDL 12/15 ?)
Leg curl couché 4x 12/15
Leg extension 4x 15

REPOS

Pull 2 (accent dorsaux partie basse)
Tirage horizontale supination 4x 10
Tirage bucheron haltères 4x 12
Pull over à la poulie haute (unilatérale ?) 3x 15
Curl barre EZ 4x 10
Curl inversé barre EZ 3x 12
Oiseau à la machine 3x 15
Extension banc à lombaire 3x 12

Push 2
Développé militaire 4x 10
Dips 4x 15
Poulie vis à vis + Pompes 3x 15
Extension triceps buste penché + Extension triceps à la corde 3x 10/20
Elevation latérale uni à la poulie basse 3x 15

Legs 2
Presse à cuisses 4x 10
Squat bulgare 4x 12
Leg curl debout 4x 12/15
Rear kick 4x 12/15
Extension mollet assis à la machine 4 x 12/15

Je ne pratique pas d'incliné pour les pecs, un avis sur cette répartition, améliorations, contraintes ? Merci d'avance

[yam57]

salut, pour une reprise il vaut mieux un full léger .mais dans tous les cas ton PPL est trop chargé. avec une telle fréquence et un tel volume, tu vas fatiguer et ne pas progresser.

[Bkl]

Merci pour ta réponse, je note pour la reprise, ensuite faudrait l’alléger sur quel point selon toi le programme ?

[yam57]

si tu t'entraine 6 jours sur 7 , il faut des séances courtes. essaye avec 4 exercices par séance.