Ce programme FB + ces poids , un bon début ?

[Altered62]

Bonjour a toutes et tous
Je suis donc un jeune nordiste de 23ans 1m78 67-68kg fraîchement en vacance ! J'ai de meilleurs idées niveau nourriture grâce au forum , un grand merci pour ça. J'ai commencé aujourd'hui je pense être sur la bonne voie a ce 'niveau, a mon rythme et surtout en faisant au mieux , habitant chez les parents.
Rapport au programme , pour commencer avec haltères + tapis , est-il correct dans l'ensemble ? Merci



Devs couchés 8-10kg ( pas essayé plus mais 10kg ça passe bien avec les haltères ) 4*12-15 + pompes/pompes inclinés 4*15

Rowings haltères 1 ou 2bras 8-10kg 4*15
Ou shrugs

Squats 8-10kg 4*15-20 ou fentes ou SDT +extensions debout 8-10kg 4*15-20

Élévations verticale 6-8kg 4*15 ou oiseau ou devs militaire 6-8kg 4*12-15

Superset bi/tri en option a base de curls biceps ou marteau + extension derrière la tête 8kg 4*15-20

[Altered62]

Petit oubli , de 1600-1800kcal je serai dans les 2100-2200kcal , glucide lipide prot etc bien répartit, ou au mieux en tout cas

[cocokais]

Hello

Garde 1 seul exo de "poussée" : Le développé couché haltères est très bien.

Exercice de tirée : Rowing OK. Oublie les shrugs

Jambes = Ok tu verras qu'avec les fentes tu feras moins de répétitions

Epaules : Les 2 exos sont bien. Si élévations latérales commence plus léger et tu peux faire de très longues séries sur ce muscle.

Au début reste dans le rep range 6 à 15. Concernant les charges seul toi peut nous le dire

[Altered62]

D'accord merci pour ton aide a chaque fois
Si je suis encore en forme je peux faire le superset sans soucis du coup ?
Et pour le poids oui, je vais voir sur différents exercices mon max pour atteindre le mon objectif de rép sans être à l'échec mais que ce soit difficile quand même. le dev couche haltères j'ai jamais eu de grosses difficultés avec les haltères de 8 a 10kg. Il serait sûrement temps d'augmenter.

[cocokais]

En effet tu peux faire les bras :

Tiens un petit rappel.

Avant le superset je tenterai d'abord d'alterner (une fois biceps, une fois triceps) pendant quelques temps.


Concernant les triceps, essaie cet exo https://www.musculaction.com/triceps1.htm , et ne mets pas trop lourd au début.

Et vas ouvrir ton carnet bon sang

[Altered62]

Barre au front oui je connais je le rajoute alors pour changer d'exos
Oui je vais le faire aujourd'hui pour le carnet.
Et dès demain je test pour les poids sur chaques exos histoire de voir quel poids sera le plus adapté à chaque groupe.

[cocokais]