Bonjour tout le monde, j'ai une question sur un nouvel exo biceps.
Mon programme actuel est un full body sur 3 jours ABA-BAB :
Jour A
DC 4 series
squat 4 series
tractions 4 series
EL poulie 3 series
Triceps poulie corde 2/3 séries
Biceps curl 2/3 series
Jour B
DI 4 series
PAC 4 series
rowing haltères a un bras 4 series
DM haltères a un bras 3 series
Barre au front 2/3 series
Biceps curl 2/3 series
Bientôt 2 ans et je n'ai constaté quasiment et honnêtement aucune amélioration aux biceps. En perf si évidemment. Et c'est le seul muscle qui peine à évoluer.
Je ne les ressens presque jamais. Cependant hier j'ai testé le curl à la poulie prise corde. Et la le ressenti était bien superieur.
Ma question est : dois-je intégrer ce mouvement à une de mes séances, ou aux deux en remplaçant mon exo de base ?
Mon programme actuel
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Re: Mon programme actuel
Drôle de question. Les meilleurs exos de biceps sont :
- les tractions en supination
- les curls debout à la barre (droite ou Z)
- les curls debout à la poulie basse
Si tu progresses sur ces trois là, forcément tes biceps explosent.
- les tractions en supination
- les curls debout à la barre (droite ou Z)
- les curls debout à la poulie basse
Si tu progresses sur ces trois là, forcément tes biceps explosent.
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Re: Mon programme actuel
Je ne vois pas en quoi c'est drôle de demander s'il faut privilégier la sensation à la performance dans une optique de Body
Re: Mon programme actuel
Je ne l'avais pas compris comme cela. Maintenant, je conseille plutôt de privilégier la performance à la sensation, une notion purement subjective. Bref, dans une optique body, il vaut mieux ajouter 10 kg à son 6RM au curl barre que d'avoir des sensations sur un quelconque exercice exotique.
Re: Mon programme actuel
je privilégie la sensation avec augmentation des charges au fil des séances. au sujet de la performance, l’augmentation progressive des charge est plus importante que la performance au jour le jour.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon programme actuel
Tu cherches toujours le compromis
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Re: Mon programme actuel
Après je ne trouve pas que l'exercice soit exotique, c'est juste un curl poulie basse, la corde le permettant une petite rotation des poignets.