Mon programme actuel

[Praise Thod]

Bonjour tout le monde, j'ai une question sur un nouvel exo biceps.
Mon programme actuel est un full body sur 3 jours ABA-BAB :
Jour A
DC 4 series
squat 4 series
tractions 4 series
EL poulie 3 series
Triceps poulie corde 2/3 séries
Biceps curl 2/3 series

Jour B

DI 4 series
PAC 4 series
rowing haltères a un bras 4 series
DM haltères a un bras 3 series
Barre au front 2/3 series
Biceps curl 2/3 series



Bientôt 2 ans et je n'ai constaté quasiment et honnêtement aucune amélioration aux biceps. En perf si évidemment. Et c'est le seul muscle qui peine à évoluer.
Je ne les ressens presque jamais. Cependant hier j'ai testé le curl à la poulie prise corde. Et la le ressenti était bien superieur.

Ma question est : dois-je intégrer ce mouvement à une de mes séances, ou aux deux en remplaçant mon exo de base ?

[patrick]

Drôle de question. Les meilleurs exos de biceps sont :

- les tractions en supination
- les curls debout à la barre (droite ou Z)
- les curls debout à la poulie basse

Si tu progresses sur ces trois là, forcément tes biceps explosent.

[Praise Thod]

Je ne vois pas en quoi c'est drôle de demander s'il faut privilégier la sensation à la performance dans une optique de Body

[patrick]

Je ne l'avais pas compris comme cela. Maintenant, je conseille plutôt de privilégier la performance à la sensation, une notion purement subjective. Bref, dans une optique body, il vaut mieux ajouter 10 kg à son 6RM au curl barre que d'avoir des sensations sur un quelconque exercice exotique.

[yam57]

je privilégie la sensation avec augmentation des charges au fil des séances. au sujet de la performance, l’augmentation progressive des charge est plus importante que la performance au jour le jour.

[patrick]

Tu cherches toujours le compromis

[Praise Thod]

Après je ne trouve pas que l'exercice soit exotique, c'est juste un curl poulie basse, la corde le permettant une petite rotation des poignets.