Bonjour,
Ça fait 1 ans et demi que je "fais" de la muscu, ou plutôt que j'altèrne entre motivation qui dure quelques semaines/mois et sédentarité, de plus je n'arrête pas de changer de programme:
Je faisais simplement des pompes, puis je suis passé au Street work out, puis au circuit crossfitness, puis au fullbody, puis à des applis qui ciblent plusieurs groupes musculaires ect...Bref !
Je n'arrive pas à garder la motivation et à tenir un programme de musculation.
Donc j'ai réalisé un fullbody:
Jumping Jacks: 00:30
Haut du corps:
-Pompes 3x15
-Pompes écartées 3x15
-Traction horizontale 3x10
-Planche 01:30
-Abdos 3x30(Crunch abdominale, abdos, Crunch abdominale)
Jambes:
-Squats 4x20
-Fente 2x20
-Curls jambe 4x20
-Élévation mollets 2x20
-Saut à cloche pieds 2x15
30 secondes de repos entre chaque série et 01:30 entre chaque exercice
Étirement de chaque groupe musculaire tt à la fin(Biceps,Triceps,Pectoraux,Épaules,Dos,Quadriceps,Cuisses,Mollets)
24H de repos entre jour d'entrainement
Tous les 5 jours d'entrainement j'augmente de 5 répétitions chaque exercices
Alors ?Est-ce un bon programme ?Avez vous des recommandations ou des idées ?
PRISE MASSE SANS MATÉRIEL
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Re: PRISE MASSE SANS MATÉRIELLE
Bonjour
Le programme idéal n'existe pas. Comme tu le fais remarquer, savoir garder et progresser sur le même programme est vertueux.
par contre :
Exemple :
Pompes : 15,15,15-16,15,15-16,16,15- etc.
Le programme idéal n'existe pas. Comme tu le fais remarquer, savoir garder et progresser sur le même programme est vertueux.
par contre :
Ça ne va pas durer longtemps. Une répétition à la fois, c'est déjà très bien. et c'est ce qui permet de conserver le même programme longtemps, sans perdre de motivation ni s'épuiser en vain.Tous les 5 jours d'entrainement j'augmente de 5 répétitions chaque exercices
Exemple :
Pompes : 15,15,15-16,15,15-16,16,15- etc.