Éviter le surentrainement

[nmoindro]

Bonjour à tous,

En raison du confinement, je m'entraîne exclusivement au poids de corps en alternant un jour le haut du corps et le jour suivant le bas du corps. J'effectue cette routine sur 6 jours et je m'accorde un jour de repos à l'issu. Pour le moment je ne ressens pas de fatigue dû a un éventuel surentrainement.

Cependant, je viens de reprendre mon activité et étant militaire je m'entraîne donc tous les matins avec mon peloton. Je me demandais alors comment associer ma routine personnelle avec ces entraînements collectifs ?

Conserver la même routine en plus de ces entraînements serait probablement source de surentrainement ?

[cocokais]

Tu fais de la muscu au boulot ? Ou que du cardio ?

[nmoindro]

C'est essentiellement du cardio conjugué à du renforcement (pompes, squats, abdominaux) sous forme de circuit genre tabata.

En général, c'est moins éprouvant que ma routine personnelle car on s'adapte au niveau du groupe.

[cocokais]

Je pense que tu es en fait pas loin du surentrainement.
Dans un premier temps tu peux faire

Lundi HDC
Mardi BDC
Mercredi REPOS
Jeudi HDC
Vendredi BDC
Samed et Dimanche REPOS

Ca ne peut te faire que du bien.
Que recherches tu ? exclusivement la perf ou aussi de l'hypertrophie ?

[nmoindro]

Je recherche l'hypertrophie mais aussi la perf en effet.
Donc tu me conseilles un half-body en plus des séances collectives que je réalise tous les matins ?

[Alexmuscleroad]

Le vrai sur entrainement tu va le sentire t'inquiète pas.

Je te conseillerai par contre de diminué le nombre de séance de muscu, choisir des variantes très difficile au poids du corps (a priori tu n'a pas de fonte) pour rester dans une fourchette de répétition basse, et construire du muscle.

Ensuite va falloir manger suffisament, qualitativement et bien bien dormir, 8 heures par nuit pas moins.

[nmoindro]

Quand tu dis de baisser le nombre de séances, comment penses-tu que je devrais organiser ma semaine ?

Le problème étant que je ne peux pas échapper au sport chaque matin avec mon peloton. Cependant cet entrainement quotidien est insuffisant pour me permettre de progresser et j'ai besoin en parallèle de suivre mon entrainement perso.

[cocokais]

Le truc c est que cardio et prise de muscle ne font pas forcément bon ménage...

Tu as de l équipement ou que en pdc ?

[nmoindro]

Uniquement une barre de traction, des barres pour les dips et une sangle pour du curl, jusqu'à maintenant je me basais sur le livre de la méthode lafay (sybernetics) et ça me convient très bien, je ne sais simplement pas comment associer cela avec les entraînements quotidiens au regiment

Concernant le cardio, ça reste léger.

[cocokais]

Dans sybernetics l auteur propose une séance tous les 5 jours... ca te dit pas ?

[nmoindro]

j'y avais pas pensé mais pourquoi pas essayer en effet, c'est l'occasion .

Sinon je pensais également passer en super split et bosser uniquement en fin de journée les groupes musculaires ignorés ou peu travaillés le matin lors de l'entraînement collectif. Sur la base du bouquin sybernetics, ça donnerait 5 à 6 séances supplémentaires mais relativement courtes (20 minutes). Qu'en penses-tu ?

[cocokais]

Je pense qu il faut savoir s adapter et écouter son corps.

Il faut être flexible.

L'idée du split peut-être intéressante mais avec le risque de faire les mêmes exos plusieurs jours de suite....

Ou faire un mix à ta sauce une séance sybernetics et de temps en en temps un Split...


Attention le surentraînément peut entraîner la stagnation et on le vois pas venir....

Attention aussi aux blessures qui peut te compromettre ta carrière professionnelle si tu dois être arreter a cause d une blessure.

En conclusion ça ne t aide pas mais un conseil ne soit pas gourmand et soit patient tu as un métier exigeant

[nmoindro]

Je te remercie pour ces conseils, je vais tâcher de m'adapter et d'être à l'écoute de mon corps

[yam57]

avec des séances doubles, tu vas perdre du temps pour pas plus d’efficacité. 2 fois plus de temps pour la préparation, l'échauffement, la douche...tu peux très bien avoir de bons résultats avec une séance unique de 40mn. pas la peine de faire beaucoup d’exercices.

[nmoindro]

avec des séances doubles, tu vas perdre du temps pour pas plus d’efficacité. 2 fois plus de temps pour la préparation, l'échauffement, la douche...tu peux très bien avoir de bons résultats avec une séance unique de 40mn. pas la peine de faire beaucoup d’exercices.

Je comprends bien mais le problème c'est que je ne peux pas vraiment me soustraire à cet entraînement quotidien (exclusivement au poids de corps) avec mon peloton mais sans avoir la main sur la séance. Je ne choisis pas les exercices et je ressens le besoin de travailler de mon côté pour progresser. Cependant, je ne peux pas non plus ignorer cet effort quotidien qui est susceptible de m'impacter dans ma routine personnelle

[patrick]

Hello

J'ajoute mon grain de sel. Si ton entraînement quotidien c'est

C'est essentiellement du cardio conjugué à du renforcement (pompes, squats, abdominaux) sous forme de circuit genre tabata.

, il serait sans doute judicieux que tout entraînement soit à l'opposé de celui-ci. Donc plutôt un entraînement basé sur la force, bien sûr dépendant des moyens dont tu disposes.

Enfin, le surentraînement n'est pas un excès d'entraînement mais une récupération insuffisante. A toi de le ressentir et de le gérer au mieux.

Bonne continuation