Hello,
Je viens d'avoir 16 ans et vù le confinement je me suis dis que j'avais 1 mois pour me maintenir en forme. Ca fait 8 jours que je fais ça:
(1 jour de repos tout les 3 jours de sport)
-Echauffement
-15 min de vélo elliptique
-4x 25 abdos sur plance (100 en tout)
-1min de gainage
-Excercices pour les bras ou les épaules (j'altèrne) sur l'appli "Exercices Bras" ou "Exercices à la maison".
En tout ça me fait à peu près 35 min de sport. Vous en pensez quoi ? Je ne suis pas du tout sportif et j'ai fait ce programme un peu au pif me disant que ça fesait travailler à peu près tout. Je n'ai pas d'équipement à part un vélo elliptique et une planche à abdos.
Merci !
Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
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Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
salut ton programme ne sert à rien, fais des tractions, des fentes et des pompes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
Le programme pour les bras détaillé c'est:
-20s coups de poings
-x12 pompes
-x8 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-12x Planche avec touché d'épaules
-x6 Chenille
-30s ciseaux de bras
-x10 pompes
-x6 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-x10 Planche avec touché d'épaule
-x5 Chenille
-30s étirement du triceps gauche
-30s étirement du triceps droit
-30s étirement debout du biceps gauche
-30s étirement debout du biceps droit
Chaque jour le programme est un peu plus dur, celui là est celui que j'ai à faire demain. Il ne sert vraiment à rien ? Pourtant il y a des pompes ?
-20s coups de poings
-x12 pompes
-x8 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-12x Planche avec touché d'épaules
-x6 Chenille
-30s ciseaux de bras
-x10 pompes
-x6 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-x10 Planche avec touché d'épaule
-x5 Chenille
-30s étirement du triceps gauche
-30s étirement du triceps droit
-30s étirement debout du biceps gauche
-30s étirement debout du biceps droit
Chaque jour le programme est un peu plus dur, celui là est celui que j'ai à faire demain. Il ne sert vraiment à rien ? Pourtant il y a des pompes ?
Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
Hello
Fait le programme que le grand chef t'a proposé, c'est l'idéal et pas si facile : "tractions, des fentes et des pompes."
Fait le programme que le grand chef t'a proposé, c'est l'idéal et pas si facile : "tractions, des fentes et des pompes."
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
Et t'a des chiffres ?
Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
Le 2, le 7 et le 9. (si tu veux j'en ai encore d'autres)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)
@Guillaume on ne connais pas ton poids du corps, ni ton niveau.
Essaie d'etre dans un range de 6 à 15 ...
Pour les fentes fait les correctement et tu pourra te lester avec un pack d'eau dans chaque mains selon le niveau
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm