Vous en pensez quoi ? (mon programme à 16 ans)

[GuillaumePDM]

Hello,
Je viens d'avoir 16 ans et vù le confinement je me suis dis que j'avais 1 mois pour me maintenir en forme. Ca fait 8 jours que je fais ça:
(1 jour de repos tout les 3 jours de sport)

-Echauffement
-15 min de vélo elliptique
-4x 25 abdos sur plance (100 en tout)
-1min de gainage
-Excercices pour les bras ou les épaules (j'altèrne) sur l'appli "Exercices Bras" ou "Exercices à la maison".

En tout ça me fait à peu près 35 min de sport. Vous en pensez quoi ? Je ne suis pas du tout sportif et j'ai fait ce programme un peu au pif me disant que ça fesait travailler à peu près tout. Je n'ai pas d'équipement à part un vélo elliptique et une planche à abdos.

Merci !

[yam57]

salut ton programme ne sert à rien, fais des tractions, des fentes et des pompes.

[GuillaumePDM]

Le programme pour les bras détaillé c'est:

-20s coups de poings
-x12 pompes
-x8 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-12x Planche avec touché d'épaules
-x6 Chenille
-30s ciseaux de bras
-x10 pompes
-x6 pompes diamant
-20s Jumping jacks
-x10 Planche avec touché d'épaule
-x5 Chenille
-30s étirement du triceps gauche
-30s étirement du triceps droit
-30s étirement debout du biceps gauche
-30s étirement debout du biceps droit

Chaque jour le programme est un peu plus dur, celui là est celui que j'ai à faire demain. Il ne sert vraiment à rien ? Pourtant il y a des pompes ?

[cocokais]

Hello

Fait le programme que le grand chef t'a proposé, c'est l'idéal et pas si facile : "tractions, des fentes et des pompes."

[GuillaumePDM]

Et t'a des chiffres ?

[Vato]

Le 2, le 7 et le 9. (si tu veux j'en ai encore d'autres)

[cocokais]

@Guillaume on ne connais pas ton poids du corps, ni ton niveau.

Essaie d'etre dans un range de 6 à 15 ...

Pour les fentes fait les correctement et tu pourra te lester avec un pack d'eau dans chaque mains selon le niveau