Votre avis sur un potentiel PPL

[ectoBond117]

Hello le forum, j'aimerai avoir vos avis sur un potentiel PPL que j'essai de mettre en place. En effet après avoir pratiquer en Full, half et il y a peu en split je me suis rendu compte que c'était le split qui était le mieux adapté. Mais c'est surtout je pense grâce au confinement où j'ai du coup beaucoup plus de temps dispo.
Je me suis renseigné sur le PPL et j'avoue que ça peu être une des solutions qui pourrai me plaire sachant qu'une fois le confinement derrière nous il pourra m'arriver de devoir annuler / reporter une de mes séances et j'imagine que ça fou un peu le bordel en split classique (décalage) , en tout cas pour moi oui.

J'aimerai avoir votre avis donc, sur ce programme PPL ou j'ai choisis des exos que je maitrise le mieux.

Push ;
Développé couché
Développé couché incliné avec haltères
Développé militaire
Elevation latérale

Pull :
Rowing barre
Tirage vertical supination
Tirage menton à la barre
Curl pupitre barre

Legs :
Squat
Fentes bulgare
Leg curl allongé
leg extension

[yam57]

salut, le PPL est déja un split. sinon, ton PPL est pas mal si tu as une bonne fréquence. il faudrait 3 jours sur 4 ou alors 5 jours sur 7.

[ectoBond117]

Oui je me suis mal exprimé, je veux dire que le PPL est un split qui a l'air de me plaire.
Pour le rythme je compte faire PUSH/PULL/LEGS/ 1jour de repos et garder ce cycle là tu en pense quoi ?
Et sur ma séance PUSH j'aurai bien ajouté un barre au front mais ça fais pas trop d'exo ?

[yam57]

oui, c'est bien. si tu veux isoler les triceps dans la séance push, supprime l'incliné qui n' est pas utile.

[ectoBond117]

OK super, je vais tester ça. Merci

Je serai donc sur :

Push ;
Développé couché
Développé militaire
Elevation latérale
Barre au front derrière la tête

Pull :
Rowing barre
Tirage vertical supination
Tirage menton à la barre
Curl pupitre barre

Legs :
Squat
Fentes bulgare
Leg curl allongé
leg extension

[yam57]

remplace aussi le rowing menton par l'oiseau

[ectoBond117]

L'oiseau je ne vais pas pouvoir faire du lourd il me semble.
Pourquoi tu pense que c'est mieux que le Rowing ?

[yam57]

tu fais déja les épaules dans le push. sauf l'arrière

[ectoBond117]

Ha oui en effet. Et sinon, perso j'aime bien cet exo. Comment je peux faire pour le conserver ? Je vire quoi à la place ?