Avis + conseils sur programme de musculation

[LuTzawo]

Bonjour, bonsoir

Je voulais avoir votre avis sur mon programme de musculation prise de masse (hypertrofie) que j'ai confectionné moi même et à l'aide de l'application "Fitness & Mudculation" (par VGFIT) pour les exercices (avis sur l'app ?)

Je suis totalement débutant

Voici le programme HALF BODY 2'min repos (entre les séries) :

Lundi: Haut du corps (DOS + ÉPAULES et TRAPEZES)

DOS : TRACTIONS ->3rep (continuer les séries jusqu'à l'épuisement musculaire)
ELASTIQUES -> 5 series de 10 reps

EPAULES: DÉVELOPPÉ DROIT ASSIS  -> 5 series de 10 reps
ÉLÉVATION LATERALES -> 5 series de 8 repetitions

TRAPEZES: HAUSSEMENT DES ÉPAULES (avec haltères) -> 5 series de 10 repetitions


Mardi: Bas du corps (JAMBES + FESSIERS) + Haut du corps (PECS + BICEPS TRICEPS)

JAMBES + FESSIERS : SQUATS À LA BARRE -> 5 series de 10 repetitions
FENTES AVANT -> 5 series de 10 répétitions

PECS : POMPES (lentes et contrôlées) -> 5 series de 10 répétitions

BICEPS : FLEXION BICEPS (rotation poignet) -> 5 series de 10 repetitions

TRICEPS : DIPS  -> 5 series de 10 répétitions


Mercredi: HAUT DU CORPS (ABDOS+ CORRECTION POSTURES)

ABDOS: PLANCHES -> 1minutes
PLANCHES LATERALES -> 1minutes (de chaques côtés)
RELEVÉ DE JAMBES -> 4 series de 10 répétitions
RELEVÉ DE BUSTES -> 4 series de 10 rep

REFIXÉ OMOPLATE GRÂCE AUX ELASTIQUES -> 5 series de 10 repetitions


Jeudi: IDEM QUE LUNDI


Vendredi: IDEM QUE MARDI

Pouvez vous me dire si le nombre de séries n'est pas trop exagéré ainsi que le temps de repos entre chaques séries ? (et aussi me dire si je n'oublie pas des muscles important svp)

J'aimerais savoir aussi si quelqu'un aurait de l'expérience et ainsi m'aider sur un problème concernant les genous en "X" autrement appeler le valgus du genous et pourquoi pas me conseiller de trois exercices sur ce sujet

Et encore merci d'avoir pris le temps de lire

[La_Muscu_Efficace]

Salut,

Tu débutes vraiment ? Ca fait un peu beaucoup tout ça.
Même si tu veux y aller 5 jours par semaines, y a des modifs de programme à faire.
5 séries ça fait trop surtout si tu débute totalement.

[yam57]

salut, tu en fais beaucoup trop. vas voir le programme fullbody débutant du site. mais si tu tiens à rester sur un half, fais haut /bas 2 fois dans la semaine. avec 4 exercices par séance.

[cocokais]

Trop compliqué.
Reduit le nombre d d'exos et le nombre de séries
Reviens aux bases.

[LuTzawo]

Salut et merci pour vos réponses !

Eh bien j'aimerai bien mais le problème c'est que je ne resent pas de fatigue musculaire à la fin de mes séries malgre une charge conséquente

Que faire ?

Pour être précis, je ne sais pas du tout comment savoir si je fais assés efforts pour esperer avoir du résultat, quel est l'indice ?

[cocokais]

C est mathématique ! Si moins d exos tu va pouvoir concentrer ton énergie et faire des séances intenses...

Tu veux du half body ? Mais le mardi tu mélanges jambes et pecs ?

Tu as combien de jours dispo pour ton entraînement ?

[LuTzawo]

Re

J'ai tout les jours pour m'entraîner avec le confinement

Le truc c'est que je sais jamais trop interpréter les douleurs qui doivent me dire que j'ai bien travailler pour avoir du résultat

Du coup je ne sais pas comment ajuster mon entraînement car j'ai entendu dire que plus les séries sont longues, moins on favorise l'hypertrofie, je suis un peu perdu à vrai dire.

J'attend ta reponse pour m'éclairé car pour moi mes entraînement sont intense sur le moment mais en fase de repos les mouvements ne sont pas pénible (0 fatigué musculaire, juste un peu tremblant)