Salut, j’aurai besoins d’aide pour mon programme. Avec un peu plus de 6 mois de pratique et dernièrement en pplu je veux passer en PPL *2 (du lundi au vendredi) et j’aurai besoin d’avis sur ce programme. Et je me demandais par la même occasion si le tirage menton passait en push ? Merci par avance
Push :
* DC 4*10
* DIH 4*10
* Dips 4*10
* Tirage menton 4*10
* Élévations latérales 4*10
* Extension triceps poulie 4*10
Pull :
* Tirage poitrine 4*10
* Rowing haltères 4*10
* Pull-over poulie haute 4*10
* Banc à lombaires lesté 4*10
* Curl barre EZ 4*10
* Curl marteau 4*10
Legs :
* Presse à cuisses 4*10
* SDT jambes tendues 4*10
* Fentes 4*10/jambes
* Leg extension 4*10
* Extension mollets 4*10
Push :
* DC 4*10
* DIH 4*10
* Écarté couché 4*10
* Développé militaire 4*10
* Élévations latérales 4*10
* Barre front 4*10
Pull :
* Tirage nuque 4*10
* Tirage horizontal 4*10
* Pec deck inversé 4*10
* Banc à lombaires lesté 4*10
* Curl haltères 4*10
* Curl marteau 4*10
Mon PPLPP, bien ?
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Re: Mon PPLPP, bien ?
salut, avec 24 séries par jour, tu vas vite stagner. diminue les séries, surtout sur les bras. 15 séries par séance ça devrait suffire. sinon, la semaine suivante, il faut commencer par les jambes pour continuer les cycle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon PPLPP, bien ?
Merci de ta réponse, je devrai enlever des exercices ou faire 3 séries au lieu de 4 peut-être ?
Re: Mon PPLPP, bien ?
par exemple pour les pecs tu fais 3 exos de base. 2 suffisent. idem pour les autres muscles. pour les biceps et triceps, 1 seul exercice suffit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mon PPLPP, bien ?
D’accord je note, et si d’autres personnes ont des conseils.
En tout cas merci
En tout cas merci
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Re: Mon PPLPP, bien ?
Ah oui et je fais 3 exos pecs car c’est un point faible et j’aime les travailler
Re: Mon PPLPP, bien ?
faire plus d'exercices ne rattrape pas un retard. choisis 2 exercices qui te donnent le plus de résultats. et n'oublie pas de suivre le cycle PPL, PPL,... et non PPLPP, PPLPP...
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Re: Mon PPLPP, bien ?
Un autre avis ? Suis les conseils de YAM