Mon programme de quarantaine

[lolaalol]

C'est un coach qui fait mes plans d'entrainements d'habitude mais là je suis pris à la maison comme la pluspart des gens.

j'aimerai m'entrainer à la maison mais j'ai juste quelque haltères (5/10/15/20/25/42.5) et je n'ai pas de banc.

Quelqu'un avec de l'expérience peut me dire si mon plan d'entrainement est Okay ?


4x Max rep wide push up

4x Max rep hammer curl

3x12 shrugs

3x12 half set-up superset with 1min plank

je pense rajouté farmer walk avec des lunges

Merci

[Antée]

Tu viens de les avoir, tes 40 ans ?
Féloches

[patrick]

Quelques remarques / suggestions :

Sauf si je n'ai pas compris, il manque le dos : le rowing à 1 bras appuyé sur une chaise avec haltère fera le job

4 x max n'est pas un système de progression. Il vaut mieux faire 4 x le même nombre de reps et (tenter d')ajouter une rep de plus au total à chaque entraînement

Les shrugs, bof. Faire plutôt les épaules avec un développé vertical unilatéral avec une haltère. Du coup, les curls ne serviront pas à grand chose

Pour les jambes, fentes lestées ou goblet squat.

Bonne continuation

[yam57]

ce serait bien de s'exprimer en français. et quand on don ne un programme, il faut donner aussi la fréquence. là, c'est juste une liste d’exercices.

[patrick]

Bah... 90% des mecs qui demandent si leur programme est bien ne font qu'un catalogue d'exercices.

Et la réponse est toujours : "peux-tu préciser ? "

Et dans 90% de ces 90%, il n'y a pas de deuxième post.

Quant à écrire en français....

[lolaalol]

Oui je vais rajouté le rowing à 1 bras, es'ce que l'ordre des exercices à une importante ?

Pourquoi les shrugs ne sont pas bon ?

j'ai une épaule qui me fait mal, je ne peux pas vraiment ciblé ce muscle en particulier.

fréquence : 1j de repos entre les entrainements.

Pour le français, vous pouvez bien parlez vous les français avec le nombre de mots anglais que vous utilisez sans savoir ce qu'ils veulent dire dans votre propre langue.

J'ai déjà commandé un thé glacé dans un restaurant en france et le serveur me répond qu'ils n'ont pas ça. Je lui montre sur le menu.

Oooh , un iced tea !

wow...

[yam57]

donne ton programme en français et la fréquence avant de vouloir ajouter des exercices

[patrick]

Tiens ! Un Suisse (quel canton ?) ! Ou un Canadien (Québecois ?) !

[cocokais]

ATTENTION tu as mal à l epaule et c est l articulation la dure a soigner.

Commence par mettre 2 jours de repos pour le moment et arrêter les shrugs.

Simplifie ton programme au max pour quelques semaines .