Bonjour,
je pense à modifier mon upper, car un peu lassé de l'actuel et surtout je ne fais quasi plus d'exo pour le dos et ça c'est pas bien
le nouveau serait comme cela :
Upper 1: Bench je viens de finir un 8/5/3 et cherche un nouveau style de programme pour progresser sur cet exo
Rowing un bras (si j'arrive à avoir de bonne sensation dans le dos) 3 ou 4 séries
1 série de tractions supi au pdc (ça va pas voler haut au niveau score)
Développé militaire assis 4 séries
Farmer walk 3*60sec
Upper 2 : Bench
Rowing horizontal avec pieds surélevés 3 séries
Curl biceps 4 séries
Dips 3 séries
Farmer walk 3*60sec
Je sais que ça fait beaucoup d'exo, mais pour l'instant ça ressemble à mon upper actuel avec le dos en plus.
Est-ce que le farmer walk suffit pour travailler les trapèzes ?
il me faudrait juste un modèle de progression pour le bench pour changer du 8/5/3
Pour le lower je continuerais l'actuel dès que le bobo sera parti
merci d'avance
Modification half haut du corps
Modérateur : modération
Re: Modification half haut du corps
Hello !
je te réponds tardivement, on en avait parlé vite fait sur mon carnet, mais le 5/3/1 peut être une idée !
Je viens de repasser sur un half, je vais finir mon cycle de 5/3/1 puis je vais faire l'inverse et essayer le 8/5/3 pour voir !
Ton programme me parait bien, mais je ne suis pas le mieux placé pour répondre, loin de là !
Pour le farmer's walk, ça doit sévèrement défoncer, je pense que ça doit bien suffire pour les trapèzes
je te réponds tardivement, on en avait parlé vite fait sur mon carnet, mais le 5/3/1 peut être une idée !
Je viens de repasser sur un half, je vais finir mon cycle de 5/3/1 puis je vais faire l'inverse et essayer le 8/5/3 pour voir !
Ton programme me parait bien, mais je ne suis pas le mieux placé pour répondre, loin de là !
Pour le farmer's walk, ça doit sévèrement défoncer, je pense que ça doit bien suffire pour les trapèzes
Re: Modification half haut du corps
ne commence pas toujours par les pecs. fais le dos en 1er une fois sur deux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Modification half haut du corps
merci pour vos reponses
pour 5/3/1 je vais peut être faire une autre fois, on m'a proposé un truc que je trouvais sympa que je vais tenter d'abord
c'est vrai que je pourrais alterner de temps à autre l'ordre
pour 5/3/1 je vais peut être faire une autre fois, on m'a proposé un truc que je trouvais sympa que je vais tenter d'abord
c'est vrai que je pourrais alterner de temps à autre l'ordre
Re: Modification half haut du corps
en musculation, il ne faut pas faire les choses de temps en temps, mais tout le temps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Modification half haut du corps
c'est vrai. je commence à peine à savoir à peu près faire un programme moi même
des que je reprends (sûrement demain) j'appliquerai ça
des que je reprends (sûrement demain) j'appliquerai ça