Push pull programme

[kingmuscle03]

Bonjour à tous,
Je suis actuellement un programme agoniste/antagoniste sur 4 jours avec entraînement 2 fois le même muscle dans la semaine.
Push :pectoraux, triceps, épaules, quadriceps
Pull : dos,biceps, arrière epaule,ischios, mollet.
Je cale les abos dans une des deux seances selon le temps.
Pour optimiser mes séances afin de les faire tenir en 60 min max ,est-ce qu'il est intéressant d'utiliser des superset
Ex: pectoraux/quadriceps
Dos /ischios....
J'aime bien avoir que deux seances types d'ou push/pull ,le ppl classique n'est pas adapté pour moi (un groupe par semaine qui saute )
Merci

[yam57]

salut,

Pour optimiser mes séances afin de les faire tenir en 60 min max ,est-ce qu'il est intéressant d'utiliser des superset

non, au contraire, tu n'optimise pas du tout avec des super set. tu gagne du temps, mais pas de la masse ni de la récupération.
par contre, pour les jambes, il faudra faire tout de même des exercices de poussée

[kingmuscle03]

Merci de ta réponse,
Mes séances type
Push 1: développé couché barre ,développé incliné smith machine, crossover, elevation latérale unilatérale poulie, extension triceps ez couché, extension triceps corde poulie ,front squat, leg extension

Push 2 : développé couché décliné, développé incliné haltère, dips lesté, élévation unilatéral haltère, extension triceps corde au au-dessus de la tête, pompe diamant, squat smith machine, leg extension

Pull 1:traction large ,rowing t-barre,rowing unilatérale haltère, élévation unilatérale poulie penche, curl ez,curl marteau corde ,souleve de terre tendue,leg curl

Pull 2 : rowing barre ,traction supination, rowing horizontale poulie,reverse crossover poulie,curl pronation ez,curl unilatérale poulie,soulever de terre complet,leg curl

Je case les mollet et abdos dans l'une des deux seances ..il m'arrive d'ecourter l'échauffement (5min au lieu de 15) .

[yam57]

le problème et que tu travaille les jambes à chaque séance. pourquoi ne pas faire simplement un half ou un PPL ?

[kingmuscle03]

Bonjour,
Peut-être mieux un upper lower (superset possible??)
Est-ce que l'on peut faire deux exos polyarticulaire plus un isolation dans ce type de programme ?

[yam57]

les super set, je t'ai dit ce qu'il en est.

[kingmuscle03]

Merci yam57,
Je me suis renseigné sur les supersets= fatigue accrue+baisse de charge=régression ou stagnation
Du coup,je vais partir sur un upper lower classique.
Pour le programme que j'ai décrit plus haut ,il me plaisait bien mais peut-être trop d'exos jambes qui se succèdent.

Il vaut mieux enlever un exercice que de bacler...c'est ce que j'ai retenu

[yam57]

oui, je te l'ai encire dit: tu fais les jambes tous les jours.

le problème et que tu travaille les jambes à chaque séance. pourquoi ne pas faire simplement un half ou un PPL ?