5jours routine : PPL en cycle ou PPLUL

[Valoozm]

Donc voilà, je suis en train de construire mon nouveau programme et j'aimerais faire du push pull legs.
Mais sachant que je m'entraîne 5jours semaine (lundi,mardi,mercredi,jeudi,vendredi) en routine :
J'avais déjà fais ce genre de cycle, mais maintenant j'arrive a être bien plus intensif qu'à l'époque et j'ai donc peur que ça me créer un déséquilibre au niveau des charges etc... Car j'aurais d'office moins de jus en fin de semaine(ce qui dérègle tout: surtout sur mon SDT)

Semaine 1:
Lundi : Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs
Jeudi: Push
Vendredi: Pull

Semaine 2:
Lundi: Legs
Mardi:Push
...

Alors je me demandais si ce n'est pas plus optimal de réaliser un PUSH PULL LEGS UPPER LOWER.

Dites moi vôtres avis

[yam57]

salut, je ne pense pas que ça change grand chose. il faut essayer et voir ce qui te convient. ce qu'il faut voir surtout, c'est le volume d'entrainement.

[Valoozm]

Lundi:Pull
-4x Tirage vertical
-3x Tirage horizontal
-3x rowing barre Z léger longue série
-3x shrugs
-3x Curl Poulie

Mardi:Push
-DC barre
-4x DM haltères
-3x chest press(méga sensation) léger
-3x Élévation latérales
-3x Extension triceps unilatéral

Mercredi:Legs
-SDT
-3x fentes
-3x leg extension

Jeudi:Pull
-4x Tirage vertical
-3x rowing barre Z
-3x face pull
-3x Curl incliné haltères
-3x Curl poulie

Vendredi:Push
-4x DC haltères
-4x Écartés poulie
-3x Dips
-3x élévations latérales
-3x Extension triceps poulie unilatéral

Lundi:Legs
-Squat
-3x fentes alternés
-3x leg curl


Est-ce qu'au niveau du volume ça va ?
Dis moi quoi

[yam57]

c'est pas mal, a toi de l'essayer. n' hésite pas à diminuer les séries si tu as du mal à progresser. par conter je replacerais les shrugs par l'oiseau.

[Valoozm]

D'accord super merci à toi

[Valoozm]

Je reviens car j'ai encore une petite question.
J'aurais voulu travailler mon DC barre et mon SDT en force.
Est-ce que ça peut être envisageable de faire la méthode 5/3/1 sur ces 2 exos ? Même malgré que ça ne tombe jamais le même jour et que ça se décale ?
Pour le reste des gros exos j'utilise le cycle de progression de Kylian Hagen(assez basique) pour l'hypertrophie.
Ex:
1)4x6 @70kg
2)4x7 @70kg
3)4x8 @70kg
...

Dites moi quoi pour le 5/3/1

[Valoozm]

Re

[yam57]

toutes les méthodes de progression sont bonnes à partie du moment ou on progresse. ce n'est pas parce qu'un bodybuildeur ou un youtubeur donne son nom à une méthode qu'elle est magique.

[Valoozm]

Non je me doute..
Je demande juste si cela ne va pas créer un déséquilibre le fait de faire des cycler mes séances alors que celles-ci vont tourner.
Exemple:
Imaginons le lundi je fais du soulever de terre(je serais frais après mes 48h de repos).
La semaine d'après ce soulever de terre tombera le mardi, puis semaine d'après le mercredi, et ainsi de suite.
Ce que je demande c'est "Est-ce que c'est quand même possible de suivre un cycle même si les séances tourne comme cela)
Désolé si je galère a expliquer ça

Dites moi quoi

[yam57]

je ne vois pas pourquoi il faudrait figer les séances sur des jours de la semaine.